Как похудеть с минимальными затратами, но с максимальной выгодой!

Выглядеть хорошо можно и нужно не только для кого-то, но и для самого себя. Кто-то готовится к лету, а кто-то желает привести тело в норму после затяжных новогодних каникул. Методика диеты, описанная в статье, поможет без особых затрат для кошелька и потери времени, вернуть форму.

Режим питания

Основное правило любой диеты – режим. В данной методике он важен не меньше. Принимать пищу можно только через каждые три часа. Пища, также должна чередоваться и не превышать 250 грамм для одной порции:

  • Первый завтрак – лёгкий (каша, небольшой бутерброд с маслом и сыром);
  • Второй завтрак – овощной салат (для заправки лучше использовать масло с запахом);
  • Третий приём пищи – 250 грамм отварного куриного мяса;
  • Четвёртый приём пищи – овощной салат (необязательно делать другой, главное чередование);

В сутки выходит около шести приёмов пищи. Важно соблюдать чередование мясного и овощного рациона, не допуская смешивания. Мясо может быть любым, но предпочтение стоит отдать диетическому мясу.

Сахар и соль желательно исключить. Вместо сахара достаточно использовать 2–3 таблетки заменителя. Готовить пищу лучше без соли. Естественно, что исключить соль совсем невозможно, поэтому еду немножко подсаливают уже вовремя еды.

В первое время соблюдать режим тяжело, но со временем ожидание будет лёгким, а вкусовые качества улучшаются.

Силовая нагрузка

Физические упражнения важны так же, как и правильное питание. Но и перенапрягать тело не нужно. Очень подходит следующий комплекс упражнений:

  • Необходимо лечь на пол, расслабиться и одновременно поднимать ноги и голову, навстречу друг другу.
  • Сесть на пол, вытянув ноги и выпрямив спину. Сделать наклон головы назад, затем вперёд; поставив руки на уровне плеч, приподняться на ногах и руках так, чтобы туловище выпрямилось горизонтально в одну линию.
  • Встать на колени, руки положить на пояс; в таком положении делать наклоны туловища назад.
  • Классическая «кошечка».
  • Полуминутная планка.

Весь комплекс упражнений выполняется, начиная с трёх повторений. Второй день – 4 раза повторяются упражнения. Дойдя до количества повторений равного 21, следует и дальше повторять максимум 21 раз каждое упражнение по одному подходу в день.

«Планка» выполняется по полуминуте 10 подходов в день. Упражнение, казалось бы, не тяжёлое, но очень действенное, как и весь предложенный курс упражнений. Все предложенные упражнения заимствованы из курса йоги. Единственное, что было изъято из этого курса, это вращения вокруг себя по часовой стрелке. Это упражнение отлично помогает для усовершенствования координации.

«Терпение и труд – всё перетрут», так гласит давняя русская пословица. Предложенная методика диеты весьма проста в исполнении, но что важнее всего – она действительно работает, позволяя за 1 месяц уменьшить уровень своего веса до 10–12 кг.

Желание, терпение и режим. Вот три составляющие, необходимые для достижения успеха, а самое главное, красивого и стройного тела. Удачи вам!

Возможно, Вам будет интересно:

 

Поддержите нас! Поделитесь ссылкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.