Витамин D3 для чего нужен?

Витамин D3 — это биологически активное вещество, которое растворяется в жирах и играет важную роль в организме человека. Находясь в утробе матери, эмбрион уже нуждается в этом витамине. Благодаря ему усваиваются такие макроэлементы, как кальций и фосфор, которые очень важны в образовании костной ткани. Активизация синтеза некоторых гормонов и протекание обменных процессов также невозможно без витамина D3.

Нехватка витамина D3

Одно из заболеваний, которое напрямую зависит от недостаточного количества витаминов группы D — рахит. Заболевание характерно для детей первого года жизни, поскольку именно в этот период происходит интенсивный рост и образование костной ткани, укрепляются кости скелета и черепа.

Витамин D3 также важен для пожилых людей в возрасте от 60 лет. Связано это с тем, что происходит разрушение костной ткани с дальнейшим прогрессированием заболевания остеопороз и остеохондроз.

Во время научных исследований была доказана прямая зависимость образования злокачественных опухолей от дефицита витамина D3.

Как принимать витамин D3

  • Суточная дозировка для детей до 12 месяцев составляет 400 МЕ.
  • Для остальных возрастов взрослых и детей — 600 МЕ.
  • Для пожилых людей от 70 лет — 800 МЕ.

Витамин D3 синтезируется в организме человека с помощью мелатонина (пигмента кожи) и ультрафиолетовых лучей, излучаемых солнцем.

Источник витамина d3

 

В продуктах питания в небольшом количестве содержится в жирном мясе и рыбе, в яичных желтках, молоке и молочных продуктах, грибах.

При необходимости можно принимать витамин D3 в каплях, которые продаются в аптеке. В целях профилактики назначают 2 капли в сутки, что равняется 400 МЕ. Дозировка рассчитана с учетом того, что за сутки человек съедает ещё на 200 МЕ витамина с едой либо он синтезируется на солнце.

Чем опасен избыток витамина D3

Гипервитаминоз витамина D3 не менее опасен, чем дефицит. Это связано с тем, что при избыточном количестве витамина, кости становятся твердыми и теряют свою упругость. При ушибе они очень быстро и легко ломаются. Также нарушается гормональный уровень за счет неправильной работы эндокринных желёз, нарушаются обменные процессы в организме, что приводит к ожирению.

Заключение

Поскольку D3 — это жирорастворимый витамин, который хорошо растворяется в жирах, принимать его стоит в сочетании с жирной едой. Он накапливается в жировой ткани в летнее время, а затем расходуется организмом при необходимости. Продолжительное нахождение на свежем воздухе под прямыми солнечными лучами способствует интенсивному синтезу витамина.

У людей со светлой кожей потребность в витамине D3 меньше, чем у людей со смуглой кожей. Это связано с уровнем мелатонина в клетках кожи (именно в них происходит синтез витамина).

Также зависит от расы, места проживания и образа жизни человека.

Не стоит забывать о том, что в помещение ультрафиолет не поступает, соответственно, в таких условиях синтез D3 происходить не может.

Правильное и сбалансированное питание, здоровый и активный образ жизни — это ключ к крепкому здоровью.

 

Поддержите нас! Поделитесь ссылкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.