Диета для похудения на 1200 калорий

Последнее обновление

Диета на 1200 калорий может помочь вам потерять от 3 до 5 килограммов в течение нескольких недель. Она может быть здоровой и безопасной, при условии, что вы будете выбирать правильные продукты, которые будут включать в себя все необходимые питательные вещества и витамины.

Необходимые питательные вещества

Диета должна включать в себя:

  • Белки: получение белков высокой биологической ценности животного и растительного происхождения, из нежирного мяса, орехов, сои, молока и его продуктов.
  • Жиры: рекомендуется отказаться от потребления ненасыщенных жиров и уменьшить потребление насыщенных жиров. Без сомнений, необходимо снизить, а не исключить потребление жиров, чтобы достичь цели снижения веса.
  • Углеводы — рекомендуется выбирать продукты, богатые сложными углеводами (цельнозерновой хлеб, крупы).

Такая диета хорошо сбалансирована, поэтому вам не понадобится дополнительное потребление витаминов или минералов (пищевых добавок).

Основные правила диеты

Для правильной и безопасной потери веса, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Важно соблюдать время приема пищи.
  2. Питаться пять раз в день, не пропуская приёмов пищи.
  3. Способ приготовления очень важен, одним из лучших вариантов является варка, запекание или приготовление тушеного мяса.
  4. Желательно потреблять мясо без кожи.
  5. Если вы хотите приправить салаты, то выбирайте уксус, оливковое масло или йогурт.
  6. Если вы хотите подсластить напитки или какую-нибудь другую пищу, то откажитесь от сахара или мёда и выберите сахарозаменитель.

Разрешённые продукты

В эту диету можно включать:

  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • постное мясо: рыбу, курицу, индейку;
  • соевые продукты;
  • орехи;
  • овсянку;
  • овощи;
  • фрукты;
  • цельнозерновые: рис, макаронные изделия;
  • кофе, компот, чай без сахара (иногда можно использовать подсластитель).

Запрещённые продукты

Продукты, употребление которых желательно избегать:

  • сахар;
  • сиропы, джемы;
  • безалкогольные напитки;
  • обработанные продукты питания и напитки (колбасы, соки, полуфабрикаты);
  • белую муку;
  • выпечку, торты;
  • цельное молоко.

Пример № 1 диетического меню на 1200 калорий

Завтрак:

  • сезонный фрукт;
  • ломтик цельнозернового хлеба с творогом или брынзой;
  • чай или кофе (желательно без сахара).

Утренний перекус:

  • 6 фисташек;
  • небольшой фрукт, такой как киви, персик или слива.

Обед:

  • порция белка животного происхождения (200 г), например, обжаренная или запеченная рыба, курица или индейка;
  • нарезанный и запечённый на гриле помидор, приправленный специями, с кусочком свежего сыра;
  • овощной суп;
  • чай или компот.

Полдник:

  • йогурт с фруктами, кусочек персика или пол чашки нарезанной клубники.

Ужин:

  • порция (от 100 до 150 г) тунца или лосося, приготовленная с лимоном или уксусом;
  • 2 крекера;
  • брокколи приготовленная на пару;
  • грейпфрут или яблоко;
  • чай.

Пример № 2 меню диеты

Завтрак:

  • стакан йогурта;
  • чашка ежевики или клубники;
  • чай или кофе.

Утренний перекус:

  • кусочек яблока или груши;
  • минеральная вода.

Обед:

  • салат из свежих овощей: томатов, лука, сельдерея, огурца, сладкого перца, кусочка индюшиной грудки;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • компот без сахара
  • порция фруктов, ломтики дыни, или кусочек киви.

Полдник:

  • чашка винограда;
  • чай или вода.

Ужин:

  • порция тунца с чайной ложкой майонеза;
  • 2 соленые крекера;
  • гарнир из овощей на пару: морковь, цветная капуста, брокколи со специями;
  • чай без сахара.

Пример № 3 меню

Завтрак:

  • вареное яйцо;
  • персик, яблоко, груша или слива;
  • чай или кофе (без сахара).

Утренний перекус:

  • 7 штук миндаля или грецких орехов;
  • киви;
  • стакан воды.

Обед:

  • стейк, жаренный на гриле;
  • салат ассорти из овощей, приправленный немного маслом;
  • порции коричневого риса;
  • компот, чай или мороженное.

Полдник:

  • порция тертой моркови или огурца с лимонным соком и солью.

Ужин:

  • ломтик хлеба с кусочком индейки с томатом и луком;
  • гарнир из тыквы или брокколи со специями на пару;
  • грейпфрут;
  • чай.

Эта диета не рекомендуется, если …

  • У вас заболевание, такое как диабет, метаболические заболевания (гипер или гипотиреоз), низкое кровяное давление, проблемы с почками или мочевой кислотой.
  • Беременность или лактация.
  • Если вы спортсмен или если вы тренируетесь, максимум три раза в неделю.
  • Не рекомендуется применять эту диету в течение длительного времени, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Возможно, Вам будет интересно:

Поддержите нас! Поделитесь ссылкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.