Упражнения для ягодиц

Круглая, упругая, подтянутая, а самое главное сочная попа — мечта каждой девушки. И непонятно, виной тому массовое интернет помешательство на идеальных формах, ведь в какую сеть ни зайдешь: Вконтакте, Instagram, Facebook — везде сплошные ягодицы. Или же основной причиной поклонению отдельной части тела является переоценка существующих эталонов красоты. А может быть это мужской заговор, чтобы мотивировать женщин стать настоящей фантазией, но только осязаемой, в реальной жизни.

Некоторые даже подшучивают над тем, что 21 век — это всемирный культ упругих ягодиц. Но факт остается фактом — сейчас каждая девушка не только озабочена идеей совершенства своих форм, но и тратит на это уйму сил, времени и финансов.

Впрочем, в том, что девушки осознанно занимаются спортом, стараясь добиться фигуры мечты, нет ничего плохого, даже наоборот. Но многие, останавливаются на этапе мечты, не предпринимая в дальнейшем никаких действий, оправдываясь тем, что нет времени или, самое главное, финансы не позволяют приобрести абонемент в спортзал. Для таких девушек приятной новостью станет то, что, даже выполняя несложный комплекс физических упражнений в домашних условиях, мечта об идеальных ягодицах станет реальностью!

Упражнения для ягодиц дома

1. Приседания

Как ни крути, а без приседаний, идеальных круглых ягодиц тебе никогда не видать. Данное упражнение можно выполнять без утяжеления, а если же добавить немного веса или сопротивления, то результат точно не заставит себя ждать.

Первый уровень и правильная техника

Новичку лучше начинать приседания без доп. веса. Самое главное правило – это правильная техника, если же упражнение выполнять неправильно, то можно и вовсе травмироваться.

Правильная техника

Для правильной техники ноги необходимо размещать шире плеч и выпрямиться в спине. Приседая, нужно отводить ягодицы так, как будто бы приседаешь на воображаемый стул. Спину прогибать нельзя. Поднимаясь в исходное положение главное, сделать упор на пятки и усилие, необходимое для подъема совершать не спиной или ногами, а именно ягодицами.

Второй уровень

Утяжеления или дополнительное сопротивление можно добавлять лишь тогда, когда вы отработаете правильную технику выполнения, иначе можно травмировать колени и очень долго забыть о спорте.

В качестве дополнительного веса можно взять бутылки воды или специальную эластичную резинку, которую поместить на ноги в качестве сопротивления.

2. Выпады ноги вперед

Еще одно базовое и результативное упражнение — это выпады.

Правильная техника

Исх.п — ноги держим вместе. Затем необходимо сделать одной ногой выпад вперед, перенеся всю тяжесть на впереди стоящую ногу. Амплитуда выпада должна быть максимальной, руки на талии. Затем усилием (которое совершается ягодичными мышцами) возвращаем ногу в исх. положение. Ноги можно чередовать, а можно сначала выполнить выпады одной ногой, а затем другой.

Самое главное, возвращая ногу назад не переносить всю тяжесть на коленные суставы, так как при неправильно выполнении пусть и такого простого упражнения велика вероятность травм.

3. Ягодичный мостик

Еще одно действующее упражнение – это ягодичный мостик.

Первый уровень

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить параллельно телу. Медленно начинаем поднимать таз вверх, в самой верхней точке фиксируем. После, медленно возвращаем бедра в исх. положение.

Второй уровень

Для наиболее ярко выраженных результатов можно добавить доп.веса. Например, положить 1,5 литровую бутылку на область чуть ниже живота и придерживать ее руками.

Так же, когда ваш таз достигает верхней точки можно сделать несколько дополнительных покачиваний, перед тем, как вернуть его в исходное положение.

4. Отведение ноги назад

Последнее упражнение, которое тренера считают очень эффективным — это отведение (подъем) ноги.

Исх.п — стоя на четвереньках. Руки находятся впереди ног, параллельно друг другу. Спина должна быть прямая, нельзя выгибать и округлять.

Затем начинаем медленно отводить ногу назад вверх, таким образом, чтобы в коленном суставе был угол в девяносто градусов. Фиксируем и возвращаем в исходное положение. Самая большая ошибка в данном упражнении, которая способна спровоцировать травму — это неправильное положение спины.

Начиная мечтать об идеальных формах, самое главное — это верить в свои собственные силы. Как показывает практика, большинство людей, чьими фигурами мы восхищаемся, лишь изредка посещают зал, а то и вовсе не имеют никаких абонементов. Занимаясь дома, можно добиться ничуть не худших результатов, а порой и лучше. Залог успеха — вера в себя и привычка: уделяя всего 40 минут в день данному комплексу, уже через месяц ваши ягодицы станут более упругими и примут те очертания, которые вы пожелаете.

Прокачка ягодиц миостимуляторами

Прокачка ягодиц миостимуляторамиДля многих людей, в силу разных причин не уделяющим время физическим тренировкам, есть хорошая альтернатива — электронные стимуляторы. Они вырабатывают слабые электрические импульсы, которые через кожу воздействуют на мышцы, заставляя их периодически сокращаться и расслабляться — как во время тренировки.

Вариантов стимуляторов сейчас существует очень много. Могу порекомендовать хорошо продаваемую модель со множеством положительных отзывов: EMS Hip Trainer. Цена около 300 рублей. Подробности тут.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.