Топ-5 лайфхаков для здоровья

Все знают, что полезно бегать по утрам, делать зарядку и правильно питаться. Но люди часто «забывают» об этих и других правилах, чтобы не менять свои привычки. Если это про вас и вы пока не готовы к радикальным переменам, попробуйте начать с малого. Следуйте этим пяти советам, и вы увидите, что качество вашей жизни изменится к лучшему.

1. Пить воду полезно, если делать это вовремя

Каждому известно, что вода — это полезно. И что пить её нужно правильно: не холодную и не горячую, не залпом, а аккуратными глотками. Но мало кто знает, что полезная вода — это вода, выпитая вовремя.

Пить воду полезно

• Проснулись? Пора выпить два стакана воды. Это поможет внутренним органам проснуться, и завтрак через четверть часа лучше усвоится. Если вам кажется, что это много, вспомните, что японская медицинская ассоциация рекомендует увеличить утреннюю дозу воды до четырёх стаканов.

• До обеденного перерыва осталось полчаса? Самое время выпить ещё стакан воды — это стимулирует пищеварительные процессы и готовит желудок к приёму пищи.

• Готовитесь принять ванну? Перед тем как погрузиться в горячую воду, можно выпить стакан тёплой воды: чтобы снизить кровяное давление.

• Стакан воды полезен и перед сном: это снижает риск инсульта и сердечного приступа.

2. Нет времени на фитнес? Подойдёт Табата

На фитнес или хотя бы утреннюю зарядку у большинства из нас нет времени. Но изнурительные тренировки по полтора–два часа можно заменить высокоинтенсивными короткими циклами упражнений, которым найдётся место даже в самом плотном графике. В них силовые нагрузки по 20–25 секунд чередуются с ещё более короткими периодами отдыха. В результате за 4 минуты можно получить нагрузку, сравнимую с результатом полуторачасовой тренировки.

Эту методику разработал известный японский физиолог Идзуми Табата. Его программы укрепляют мускулы, кровеносную систему и её центр — сердце.

3. Глаза нуждаются в защите

80% информации мы получаем с помощью глаз, поэтому о них надо заботиться в первую очередь. Однако у здорового зрения много врагов, от которых могут защитить только очки с хорошими линзами, корригирующие или без диоптрий. Например, яркие солнечные лучи и сине-фиолетовый свет экранов разрушают клетки сетчатки и со временем могут снизить остроту зрения.

Впрочем, это не значит, что придётся отдельно покупать очки для солнца и работы за компьютером. Если выбрать линзы Crizal Transitions, будет достаточно всего одной пары. Это линзы-хамелеоны, которые меняют уровень затемнения в зависимости от освещения, защищая сетчатку от УФ-лучей. А благодаря фильтрации сине-фиолетового света они уменьшают вред от использования электронных устройств.

4. Шесть часов сна — лучше, чем девять

Топ-5 лайфхаков для здоровья

В конце прошлого года учёные из Европейского общества кардиологов опубликовали результаты многолетних исследований, посвящённых продолжительности сна. Оказалось, что спать лучше всего от 6 до 8 часов. Но при этом в комнате должна быть абсолютная тишина и темнота.

5. Уделяем обеду не менее 20 минут

Наш желудок — система, которая работает не слишком быстро. Особенно в том, что касается передачи информации. Чувство сытости, например, приходит к нам далеко не сразу, а с опозданием на 15–20 минут. Поэтому отводите на обед чуть больше времени: так вы точно заметите, что уже насытились и избежите переедания. К тому лишняя спешка помешает пище хорошо усвоиться.

Соблюдать эти правила для здоровья довольно легко. Но главное при этом — регулярность. Если вы пару раз в неделю поспите 7 часов, а в остальные дни — 5 или 12, здоровье от этого не улучшится. То же относится и к другим советам. Поэтому следуйте им всегда, и ваш организм будет вам благодарен!

Поддержите нас! Поделитесь ссылкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.