Упражнения при болях в шеи

Легкое движение — лучшее средство от существующего напряжения. Эти упражнения легко интегрируются в повседневную жизнь:

Взгляд вверх и вниз: это упражнение предназначено для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника. Вместо того, чтобы смотреть прямо перед собой, нужно посмотреть на потолок и на следующем шаге посмотреть вниз, к пупку. Выполнять движение медленно и спокойно. При повороте головы скручивать вихрь за вихрем.

Боковое растяжение шеи: нужно сесть спиной прямо к краю стула. Теперь наклонить голову в сторону плеча, пока не почувствовать растяжение шеи. Затем изменить положение. Чтобы увеличить растяжение, можно схватить голову рукой и осторожно отвести ее в сторону.

Вытягивание шеи назад: положить обе руки на затылок и подтянуть подбородок к груди. При небольшом надавливании на затылок растяжение немного увеличивается. Небольшое напряжение в шее должно ощущаться.

Растяжение верхней части тела: сидеть в вертикальном положении или стоять. Вытянуть руки вверх, правой рукой взять левое запястье и потянуть руку вправо. Держать напряжение несколько секунд, а затем повторить упражнение на другой стороне.

Поднятие и опускание плеч: это упражнение способствует циркуляции крови в мышцах. Нужно потянуть плечи к ушам на пять секунд и удерживать это положение. Затем снова опустить плечи.

Растяжка плеч: вытянуть одну руку перед собой, другой рукой взять за верхнюю руку и потянуть ее на бок в сторону. Активно прижать плечо. Сохранять напряжение и затем повторить упражнение на другой стороне.

Удлинение мышц плеча и шеи: вытянуть руки от тела и сложить руки вместе. Затем наклонить голову вперед. Кроме того, активно отталкивать руки от себя, чтобы увеличить растяжение.

Укрепите плечо: на расстоянии примерно от полуметра до одного метра встать так, чтобы грудь находилась у стены, осторожно опускайтесь вперед к стене и снова отталкиваться обеими руками. С помощью этого упражнения можно укрепить не только плечи, но также туловище и живот.

Упражнения йоги и тренировка фасции также настоятельно рекомендуются при болях в шее, чтобы облегчить симптомы.

Чтобы предотвратить перенапряжение шейного отдела позвоночника и позвоночника, необходимо учитывать следующие советы:

Регулярные перерывы с расслабляющими упражнениями

 На работе (особенно за столом) чаще делать перерывы. Перемещать голову справа налево и опускать ухо к каждому плечу, пока не почувствуется напряжение в шейном отделе позвоночника. Затем вытянуть голову вверх и опустить плечи.

Опустить глаза, а не голову. Держать мобильные устройства ближе к лицу, чтобы опускать глаза, а не голову и шею. Снова и снова проверять осанку и исправлять ее при необходимости.

Сидя прямо за столом: если приходится много часов работать на экране компьютера, следует придерживаться дружеской позиции. Нужно сесть прямо с расслабленными плечами и поставить ноги рядом на пол. Два-три раза в час стимулирует динамичное, удобное для спины сидение. В идеале верхняя линия экрана должна быть ниже уровня глаз, поэтому регулируемые по высоте стулья и экраны имеют смысл.

Упражнения: Делать упражнения по крайней мере один или два раза в неделю, чтобы укрепить свои мышцы. Такие виды спорта, как плавание, пилатес, ходьба или йога, особенно подходят.

Больше упражнений в повседневной жизни

Любой, кто много сидит, должен использовать любую возможность для движения. Избегать эскалаторов в пользу подъема по лестнице, использовать короткие дистанции для прогулки пешком или на велосипеде вместо передвижения в автомобиле.

Избегать неправильных движений: поднимая тяжелые предметы, становиться на колени, держа спину прямо. Это защищает спину и межпозвоночные диски.

Кроме того старайтесь:

  • избегать сквозняков,
  • уменьшать стресс,
  • при беге вперед смотреть вперед, а не на землю,
  • всегда носить шарф, когда холодно.

Электрический импульсный массажер для спины и шеи

Упражнения при болях в шеи

Это очень полезная вещь для расслабления мышц шеи и спины. Устройство воздействует слабыми электрическими импульсами на мышцы шеи. Сокращения мышц улучшает кровообращение в воротниковой зоне, расслабляет напряженные мышцы, снижает боль.

Массажер работает от двух батареек. Кнопками можно выбирать комфортный режим работы (6 вариантов) и силу воздействия (16 уровней).

Многие пользователи подтверждают, что боль в шеи проходит. И очень сильный расслабляющий эффект. Отзывы можно посмотреть тут.

Так что, в помощь к упражнениям, это хороший помощник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.