Перейти к содержимому

Пришло время покончить с лежачим образом жизни и заняться собой? Прекрасно! Ну что же, тогда нужно выбрать красивую, дорогую спортивную форму и обувь от известного производителя, прикупить разнообразных аксессуаров и прилежно составить программу тренировок, пересмотрев перед этим тонны видео на YouTube и перечитав массу умных статей. Отправившись в зал, обязательно стоит взять в помощь квалифицированного тренера, который поможет поставить правильную технику упражнений и уберечься от травм.

Но что-то явно идет не так. Мы упорно и фанатично занимаемся, выползая из спортзала в полном изнеможении, а накачать эталонные бицепсы, как у Арнольда Шварценеггера, или такие же внушительные ноги, как у Рони  Коулмэна, никак не получается. И приблизиться к звездам бодибилдинга удается разве что во снах и мечтах.

спортивное питание

Где же кроется ошибка?

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Форма, обувь, программа тренировок – это, конечно, все очень важно. Но результаты атлета на 30-40%, а то и более зависят от того, как он питается. Ведь именно из еды человек получает энергию, минералы и микроэлементы, столь важные для нормальной жизнедеятельности организма. К сожалению, многие спортсмены, как начинающие, так и опытные, об этом забывают. Едят нерегулярно, не задумываются о качестве пищи и о содержании в ней белков, жиров, углеводов и прочих микроэлементов.

В итоге, эффект оказывается прямо противоположным тому, к которому стремится спортсмен. И все получается как в анекдоте о чудодейственном пластыре от похудения, который помогает только в том случае, если заклеить им рот и месяц не есть.

Но даже если добросовестно соблюдать нормы БЖУ, аминокислот и витаминов,не всегда наш повседневный рацион может восполнить энергетические запасы. И это касается не только спортсменов, но и всех людей, которые ведут активный образ жизни и «пережигают» большое количество калорий.

Поэтому для того, чтобы постоянно снабжать организм «топливом», необходимо спортивное питание. Да-да, это те самые протеины, гейнеры, аминокислоты, разнообразные энергетики и жиросжигатели. Бегаешь по утрам? Тогда нужно принимать L-карнитин и хондропротекторы для укрепления суставов, связок и сухожилий. Регулярно занимаешься на турнике и брусьях? В этом случае не обойтись без аминокислот и витаминов. Таскаешь «железо»? Тогда обязательно нужно пить гейнер, креатин и BCAA, которые обеспечат быстрый рост мышц и силовых показателей.

Именно эти разнообразные «пилюльки» и «порошки» способствуют активному обмену веществ, ускоряют рост мышечной массы и восстановление после тренировок, помогают сбросить лишний вес.

спортивное питание

 

Что выбрать?

Однако когда приходит момент выбора спортивного питания – возникает дилемма. Ведь производителей огромное количество. И от разнообразия просто разбегаются глаза. Но к счастью, в зале всегда есть опытные товарищи, которые смогут подсказать наилучший продукт. Так вот, суровая правда такова, что состав спортивных добавок и набор действующих компонентов у всех производителей спортпита идентичный, поскольку все они закупают сырье у одних и тех же заводов и фабрик. Например, аминокислоты – в Китае, а сывороточный белок – в Европе.

Поэтому отличие разве что в упаковке, цене и в том, как производитель смешивает ингредиенты, какие вкусовые добавки использует и т.д. Но не будем забывать, что и «Докторская» колбаса может быть как вкусной и ароматной, так и ничем не отличаться на вкус от бумаги. Почему? Да потому что в дорогой колбасе натурального мяса больше, чем в дешевой. Также и со спортивным питанием: явно не стоит соблазняться чрезмерно низкой стоимостью. Ведь за красивой упаковкой может скрываться низкокачественное сырье, или попросту подделка.

Так что, выбирая спортивное питание нужно ориентироваться не на громкий бренд и многообещающую рекламу, а на соотношение цены и качества. Причем, именно такое соотношение как правило предлагают не зарубежные, а отечественные производители спортивного питания. Например, украинская компания «ДелМас», которая с 1993 года выпускает линейку продукции под брендом «Ванситон». На сегодняшний день в ассортименте «Ванситона» 50 видов продуктов, которые подойдут каждому, чья жизнь связана с физнагрузками.

спортивное питание

Компания использует собственные рецепты, разработанные с помощью профильных специалистов и одобренные квалифицированными спортивными врачами. «Ванситон» имеет сертификат управления безопасностью ISO 22000:2007, который отвечает международному стандарту НАССР. Это означает, что продукция производится не в подвале где-то на Малой Арнаутской, и не содержит запрещенных компонентов (в том числе допинговых). Спортивные добавки «Ванситон» полностью безопасны, проходят тестирование в специализированных лабораториях и ничем не уступают зарубежным аналогам.

Кроме того, в интернете на сайте компании vansiton.ua просмотрел видеоролик, в котором показано где, из чего и как изготавливается продукция «Ванситон». Увиденное впечатлило и убедило.

Ну и выбрать спортпит от «Ванситон» стоит хотя бы потому, что компания в этом году отмечает свое 25-летие. А это о чем-то, да говорит!

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

Суставы — одно из самых хрупких и уязвимых мест на нашем теле. Особенно часто проблемы с ними возникают у тех людей, которые профессионально и регулярно занимаются активными видами спорта. Чтобы предотвратить возможное растяжение связок и появление воспалительного процесса в суставах, необходимо в первую очередь правильно питаться. Спортсменам рекомендовано дополнить свой привычный рацион специальным спортивным питанием. Особенно действенными считаются комплексные спортивные добавки, например вот эта. Также рекомендовано делать упражнения, которые развивают гибкость суставов и предотвращают многие патологии.

Упражнения для укрепления суставов

Укрепление суставов обязательно предусматривает необходимость регулярных специальных тренировок. Для каждой группы суставов разработаны свои упражнения.

  1. Коленные суставы лучше всего укрепляются с помощью приседаний. При этом ноги должны всей ступней опираться об пол. Во время упражнения также нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, а колено не выступало за линию пальцев ног.
  2. Для тренировки локтевого сустава необходимо использовать эспандер. Вооружившись данным приспособлением, делайте обычные отведения руки в стороны. Упражнение следует повторять несколько десятков раз, даже если вы ощущаете жжение в мышцах.
  3. Плечевой пояс лучше всего разрабатывать с помощью гантелей, максимальный вес которых не превышает 2 кг. В данном случае упражнение выглядит следующим образом: руки с гантелями отводим от себя на 90 градусов и возвращаем в исходное положение.

Корректируем питание

Питание играет очень важную роль для здоровья суставов. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимо наполнить свой рацион продуктами, содержащими мукополисахариды. Данным термином в науке обозначают специальные вещества, которые участвуют в создании синовиальной жидкости — особой смазки, обеспечивающей правильное функционирование сустава. Самым распространенным мукополисахаридом является хондроитин сульфат. Он содержится в таких блюдах, как холодец, фруктовое желе, заливное, наваристый суп на костях или рыбе. Кроме того, для суставов и связок будет полезно употреблять сырые овощи, разные виды растительного масла.

Очень часто корректировка рациона не дает ожидаемого результата и суставы продолжают болеть. В таком случае рекомендован прием специальных витаминов. Заказать и приобрести подобные средства можно на специальном сайте Геркулесим.Ру. Как правило, такие препараты содержат хондропротекторы и другие полезные вещества. Они укрепляют суставы изнутри и помогают избавиться от многих неприятных симптомов.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.0/5 (7 votes cast)

Кроссфит – это система интенсивных функциональных тренировок, которая пришла к нам с Запада и сейчас набирает популярность в Москве. Занятия по такой системе требуют определенного набора тренажеров: как общего назначения, так и специализированных. Если вы собрались в кроссфит магазин, то рекомендуем прочитать эту статью: она даст представление об основных спортивных снарядах, используемых при таких тренировках.

Ассортимент тренажеров

Самыми недорогими из кроссфит-тренажеров являются степ-платформы – цена данных снарядов начинается с совсем небольших сумм. Потому их часто покупают не только в спортзалы, но и для дома. Здесь же стоит упомянуть гиперэкстензии и «римские стулья». Подобные модели продает не только кроссфит магазин, но и обычные салоны спортивных снарядов. Наконец, скажем и про гребные, лыжные и велосипедные тренажеры: их одинаково широко используют в своих тренировках и кроссфитеры, и другие спортсмены.

От тренажеров общего назначения стоит перейти к специализированным кроссфитерским:

  • Опоры для прыжков (плиобоксы) – используются не только для прыжков, но и для выпадов, скручиваний, отжиманий и других упражнений кроссфита. Обычно такие опоры продаются в комплектах из нескольких штук разной высоты, чтобы ими могли пользоваться люди любого роста.
  • Тренажеры для растяжки – с их помощью можно разминать и растягивать практически все мышцы и суставы тела. Занятия на тренажерах для растяжки снижают риск получения травмы, потому они обязательны для каждого кроссфит-зала.
  • Силовой турник – тренажер формата «2 в 1»: предоставляет возможность выполнять не только различные упражнения со штангой (тяги, жимы, приседания и т.д.), но и подтягивания разными видами хватов.
  • Станции функционального тренинга – полноценное оборудование, позволяющее выполнять большинство кроссфит-упражнений. Занимает достаточно много места, потому является вариантом для спортивных залов и фитнес-клубов.

Не кроссфитом единым

Многие из тренажеров, используемых в кроссфит-тренировках, могут также успешно применяться и для других видов спортивной активности. Ведь не у каждого человека здоровье позволяет заниматься таким интенсивным спортом, как кроссфит. Вместо этого можно выполнять более спокойные тренировки на велосипедном или гребном тренажере для похудения и поддержания организма в тонусе. Для фитнеса подойдут уже упомянутые степ-платформы – цена их невелика, а срок службы может исчисляться чуть ли не десятками лет.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 3.3/5 (6 votes cast)

Эллиптический тренажер, или как его еще называют – эллипсоид, – сегодня наиболее эффективный тренажер, как для домашнего, так и для клубного использования. Он позволяет проводить эффективные и безопасные тренировки в любое время.

Для того чтобы начать заниматься на эллиптическом тренажере достаточно сделать небольшую разминку на одну-две минуты, затем просто встать на него взяться за рычаги и начать движение. Начинать нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку в течении 5-10 минут.

Благодаря системе регулирования нагружения, можно выбирать тренировку для сжигания жира, или кардио-тренировку для укрепления сердечной мышцы. Как правильно проводить тренировку вы узнаете ниже.

Эллиптический тренажер позволяет вовлечь в работу все мышцы тела. Занятия на нем имитируют бег, движения естественны и поэтому, заниматься на нем может любой человек. Противопоказаний нет.

Благодаря тому, что во время тренировки ноги двигаются по эллиптической траектории, суставы и позвоночник не испытывая ударных нагрузок. Это особенно важно для людей с избыточной массой тела и тех, кто давно не занимался физической активностью. Если такие люди начинают бегать обычным способом, то вероятность получить травму тазобедренного, коленного, или голеностопного суставов для них существенно возрастает, равно, как и травма позвоночника. Эллиптический тренажер идеально подходит для тренировок людям, которые имеют излишнюю массу тела, тем, кто давно не занимался, тем, кому нужно плавно начинать тренировки.

Бегать на тренажере можно «вперед» или «назад». В зависимости от этого мы получим разную нагрузку на разные группы мышц.  Рычаги для рук дают нагрузку на верхнюю часть тела. Можно в большей степени работать руками, чем ногами. Толкать рычаг от себя или выполнять движения на сгибание рук.

Тренажеры отличаются видом системы нагружения, длинной шага, весом маховика. Помните, что у тренажера есть такой параметр, как максимальный вес пользователя. Выбирайте его с запасом хотя бы в 10 кг. Встроенный компьютер облегчает контроль процесса тренировки, подсчитывает время, калории, пульс, следит за превышением заданных параметров и т.д.Тренажер почти бесшумен и занимает немного места.

Степпер

Еще один вид тренажера, о котором хотелось бы рассказать – это степпер. Этот тренажер, который имитирует бег или ходьбу по лестнице. Степпер состоит из двух педалей и позволяет переносить вес тела с одной ноги на другую. Так же как и эллипсоид, он безопасен, не дает ударной нагрузки на суставы. Он способствует тренировке сердечной мышцы и очень хорошо сжигает жир на бедрах и ягодицах.

Есть компактные «домашние» модели, есть большие модели с разнообразными опциями для фитнесс клубов.

Эллиптический тренажер и степпер для похуденияСтепперы оснащенные поручнями позволяют менять наклон тела. В зависимости от положения спины - наклон вперед или вертикальное положение - работают разные группы мышц. Наклон корпуса вперед с упором на руки, заставляет работать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ели вы выпрямляетесь – нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра.

Как и в эллипсоиде, в степпере нагрузка регулируется для достижения необходимой зоны пульса.

Важные правила при работе на степпере

Не отрывать пятку от педали. Колено должно быть все время согнуто, не распрямляйте ногу полностью – это обезопасит коленный сустав. Не заводите колени внутрь это травмоопасно. Не переносите вес тела на руки – мы работаем ногами.

Как проводить тренировку на эллипсоиде или степпере

Аэробные тренировки на степпере и эллипсоиде проводятся сходно. Идеальное время тренировки  – это утренние часы. В это время в крови содержится максимальное количество гормона кортизола, который способствует сжиганию жира.

Если вы уже позанимались силовой тренировкой, ваш организм разогрет, тренировка выполняется всего 20 минут. Разогретый организм начинает сжигать жир сразу. Это наиболее эффективный способ тренировки.

Если тренировка проводиться отдельно, сама по себе, то она продолжается 60 минут. За первые 40 минут организм выходит на режим сжигания жира. Режим плавного входа и выхода составляет 10 минут. Иначе, организм воспринимает тренировку как стресс и такое занятие не дает ожидаемого эффекта.

Что такое оптимальная зона пульса

Для оптимального сжигания жира необходимо вывести организм на «работу». Частота пульса должна подняться до 60-80% от максимально допустимой для вашего возраста.  Максимум можно определить если из числа 220 вычесть ваш возраст. Например, если ваш возраст 29 лет, то максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) будет 191.

Зона пульса, в которой сохраняется процесс сжигания жира колеблется около 65% от максимальной. Мышцы активно работают, расходуя энергию, сжигая жир.

Кардио-тренировка (тренировка сердечно мышцы) выполняется на 80% от максимума ЧСС, но время тренировки должно быть меньше.

Главный, ключевой фактор – это ваша зона пульса. Продолжая пример, оптимальная ЧСС для сжигания жира в 29 лет будет 124 удара. А для тренировки сердца – 152. Важно следить за пульсом и нагрузкой на тренажере.

Как и перед началом, так и после каждой тренировки необходимо делать небольшую заминку – упражнения на гибкость, чтобы снять напряжение мышц.

Для занятий на эллиптическом тренажере и степпере противопоказаний нет, заниматься на них может каждый.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 3.2/5 (10 votes cast)

1

Метод совершенствования тела по Пилатесу - это уникальная система упражнений, направленная на единение тела и разума и создание более стройной фигуры. Система была разработана более 90 лет назад Джозефом Пилатесом и направлена на растяжку, укрепление, тонизирование мышц и придание стройности фигуре, улучшению осанки, гибкости и чувства равновесия. Он назвал свой метод - искусство контрологии, или, мышечный контроль. Тем самым подчеркнув, что сознание тоже учавствует в разработке мышц.

Метод Пилатеса вобрал в себя элементы различных спортивных направлений и стилей от Китайской гимнастики до йоги, но при этом имеются основополагающие принципы, которые сводят эти элементы в единую систему Пилатеса.

Основные принципы системы по Пилатесу:

Концентрация

Концентрируйтесь на выполнямых движениях, и тогда вы заметите как ваши мышцы реагируют на это внимание. Когда вы концентрируетесь на какой-либо зоне, заметьте, насколько полненн вы начинаете чувствовать работу этой зоны.

Контроль

Пилатес построил свой метод на основе идее мышечного контроля. Это означает - отсутсвие небрежных, бессистемных движений. Каждое упражнение выполняет определенную функцию. И контроль движений - это основополагающий стержень.

Акцент на центр

В центральной области нашего тела сосредоточено несколько крупных групп мышц. Брюшные, поясничные, ягодичные. Им просто необходимо уделять внимание. Пилатес назвал этот центр источником энергии. Вся энергия, необходимая для упражнений, зарождается в этой зоне и распределяется по конечностям.

Плавность движений

Характерной чертой выполнения упражнений по методу Пилатеса является обязательная плавность движений. Сдесь нет статичных, изолированных движений, так как для нашего тела это противоестесственно. Приоритетом над скоростью движений становиться грация их исполнения.

Точность

Каждое движение метода Пилатеся приследует определенную цель. Упустить какую-либо деталь - означает утратить внутреннюю ценность упражнения. Поэтому необходимо сконцентрироваться на исключительно точным выполнениии каждого упражнения.

Дыхание

Дыхание - это первое и последнее действие в жизни человека. Соответственно жизненно важным является умение дышать правильно. При помощи полного вдоха и полного выдоха вы наполняете ваше тело свежей энергией, таким образом оживляя все процессы организма.

Интуиция

К сожалению, мы крайне редко прислушиваемся к собственному телу. Не стоит производить над собой насилие. Если вы почувствовали боль, немедленно остановитесь. Жизненно важно, чтобы вы доверяли своему телу в том, что ему подходит, а что нет. Со временем вы научитесь чувствовать степень эффективности выполняемых упражненийц.

Интеграция

Интеграция - это способность осознавать свое тело как единую систему. Каждое упражнение основного курса задействует каждый мусул вашего тела от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичности, естественнойц грации.

Таким образом ваше сознание рассматривается в качестве тренера, а мышцы в качестве вашей команды, ни один из членов которой не сидит на скамье запасных.

Урок Пилатеса. Видео

Прекрасный комплекс, все просто, понятно и эффективно. Отличные объяснения инструктора, помогаю избежать ошибок при выполнении упражнений. После выполнения комплекса вы почувствуете ощущения радости мышц. Безусловно, новички почувствуют затруднения из-за неразвитости мышц, но дорогу осилит идущий.  Желаю всем удачи, здоровья и красоты!

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.3/5 (12 votes cast)