Витамины для женщин

3 октября 2012
  Автор: Dmitry Telmanov

Если ваши ногти стали ломкими, волосы потеряли блеск, а на коже выскочили противные прыщики, не впадайте в панику. Вероятно, вам просто не хватает витаминов.

О том, что на свете есть эти ценные вещества, люди узнали относительно недавно. Впервые предположение об их существовании было высказано в 1820 году, а уже спустя 60 лет, после многочисленных исследований, у специалистов не осталось ни малейших сомнений в том, что в состав пищи помимо уже известных химических элементов входят какие-то непонятные, но при этом жизненно важные биомолекулы. Кстати, это открытие совершил врач-педиатр Николай Лунин. Однако название новым веществам придумал вовсе не он.

Витаминами - от латинских слов«vita» (жизнь) и «amine» (соединения азота) - их прозвали с легкой руки польского химика Казимира Функа. Позже, правда, выяснилось, что далеко не все витамины содержат азот, но термин, как это нередко случается, к тому времени уже успел прижиться.

На сегодняшний день известно 13 витаминов, не считая витаминоподобных веществ и примкнувших к ним соединений. Из всей «чертовой дюжины» наш организм может самостоятельно производить только никотиновую кислоту (одну из форм витамина РР), витамин Д и несколько витаминов группы В. Да и это возможно только при наличии идеальной микрофлоры кишечника. Если баланс между полезными бактериями и патогенными микроорганизмами нарушен, витамины попросту не будут синтезироваться, поэтому на всякий случай их нужно получать с пищей. Причем ежедневно, поскольку большинство из них наотрез отказывается запасаться впрок.

Вообще-то, этих ценных веществ организму требуется совсем немного. Счет идет на миллиграммы и даже микрограммы. Но если мы не потребляем даже этой малой толики, на нас как из рога изобилия начинают сыпаться неприятности. Падает иммунитет, подрывается здоровье, а дефицит витаминов А, Е и С к тому же еще и не лучшим образом отражается на внешности. Недаром эту троицу называют «витаминами красоты». Поэтому если вы хотите быть самой очаровательной и привлекательной, первым делом стоит подружиться именно с этими веществами.

Витамин А

На самом деле, под этим названием скрывается целая группа близких по структуре соединений. А их, ни много ни мало, более 500! Самыми распространенными являются ретинол (витамин А1), дегидро-ретинол (витамин А2), ретиноевая кислота и каротины - это такие желтые, красные и оранжевые пигменты, которые содержатся в растениях, некоторых грибах и водорослях. Остальные соединения носят менее знакомые названия, но польза их от этого, не уменьшается. Вся многочисленная братия, именуемая витамином А, наделена массой талантов. Эти вещества способствуют гармоничному развитию растущего организма. Они же отвечают за заживление ранок и порезов. И от вредного ультрафиолетового излучения вашу кожу защищают, тоже они. Причем не только не позволяют солнечным лучам пробраться в глубокие слои кожи, но и помогают «излечить» уже поврежденные ими клетки.

Понять, что вам не хватает витамина А, несложно. Организм сам об этом сообщит, причем самым подлым образом. Кожа потеряет упругость, в уголках губ появятся трещинки. На лице выскочат противные прыщи, а если вы ненароком порежетесь, ранка будет заживать вечность. Для полного счастья изголодавшийся по витамину А организм украсит ваши ноготки шершавыми бороздками и с удовольствием поработает над волосами, делая их ломкими, тусклыми и сухими.

Дабы все эти неприятности обошли вас стороной, ешьте продукты, богатые витамином А. Больше всего его в рыбьем жире, куриной и говяжьей печени. Следующими в ряду стоят сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко. А в желтых и оранжевых овощах и фруктах содержится предшественник витамина А - бета-каротин. О нем тоже не стоит забывать. Ищите его в морковке, тыкве, сладком картофеле, дыне сорта Канталупа, персиках и абрикосах.

Выражение «кашу маслом не испортишь» в случае с витамином А не работает. Он имеет свойство накапливаться в организме, и из-за его токсичности передозировка чревата массой неприятностей, самой безобидной из которых является головная боль вкупе с тошнотой и рвотой.
Получить слишком большую порцию витаминов из продуктов питания достаточно сложно. А вот передозировка витаминами из баночки - вполне возможна. Поэтому всегда читайте инструкцию по применению препарата и следуйте ей.

Витамин С

Диапазон возможностей аскорбиновой кислоты (так еще называют витамин С) довольно широк. Она стимулирует клеточное дыхание, улучшает циркуляцию крови и заботится о капиллярах. Попутно отбеливает кожу, уменьшает пигментацию, снимает воспаления и придает эластичность волосам. Мало кто знает о том, что витамин С к тому же еще укрепляет зубы и десны, ведь без аскорбинки кальций наполовину теряет свою эффективность.

Чтобы поставить диагноз «дефицит витамина С», не обязательно шесть лет учиться на доктора. Характерные симптомы: кожа теряет влагу и упругость, на расческе остается все больше и больше волос. Кровеносные сосуды становятся хрупкими и десны начинают предательски кровоточить. Стоит легонько удариться, как на поверхность кожи тут же выползают ужасные синяки.

Продукты-чемпионы по содержанию витамина С - это красный сладкий перец, шиповник, черная смородина, ягоды облепихи и брюссельская капуста. Также концентрация витамина С высока в брокколи, шпинате, клубнике и ягодах рябины. Если хотите «выжать» и зних максимум пользы, употребляй сырыми, поскольку аскорбиновая кислота быстро разрушается под воздействием тепла. Кроме того, ее губят свет и воздух, поэтому овощи для салата нужно резать непосредственно перед подачей на стол и как можно крупнее.

Витамин С хорошо переносится даже в высоких дозах, потому что его излишки выводятся из организма. Но если постоянно злоупотреблять аскорбинкой в очень высоких дозах, может развиться диарея и забарахлят почки.

Витамин Е

От этой новости может перехватить дыхание: кислород токсичен! Конечно, без него не прожить, ведь он нужен каждой нашей клеточке. Однако 3% живительно газа, который мы вдыхаем, не сжигается, а вступает в реакцию с содержащимися в организме соединениями металлов, образуя молекулы-предатели - свободные радикалы. Эти дерзкие мародеры пробираются в глубь клеток и губят их. Так начинается процесс старения. Витамин Е (второе его название - токоферол) замедляет процессы старени. Это своего рода инвестиция в будущее. Употребляя ежедневно витамин Е, вы будете выглядеть на несколько лет моложе, чем те кто его недополучает. Но на этом функции витамина Е не заканчиваются. Токоферол укрепляет волосяные фолликулы, устраняет сухость кожи и помогает насыщать кровь кислородом, украшая ваши щечки здоровым румянцем.

Явным признаком нехватки витамина «молодости» является потеря эластичности кожи, ломкость волос, сбои в работе иммунитета, слабость и апатия.

Токоферол является жирорастворимым витамином, поэтому его нужно искать в продуктах с высоким содержанием маслянистых веществ. Налегайте на орехи, молоко, зародыши пшеницы, шпинат и разные растительные масла (лучше употреблять в салатах, при жарке большая часть витамина Е теряется).

Лишний токоферол легко выводится из организма в неизменном виде. Правда, у некоторых «везунчиков», которые явно переусердствовали с этим витамином, поднимается давление и появляется тошнота. Впрочем, эти симптомы быстро проходят.

Витамины для женщин

Витамины для женщин

Очень удобно применять витаминный комплекс. Где дозы витаминов точно соблюдены (не превышают допустимых) и включают полный набор витаминов (и минералов), необходимых человеку ежедневно.

По данным статистики, в России витаминное голодание (недостаток витаминов в питании) испытывают от 60 до 80 % населения!

Конечно, витаминов полно в аптеках, но задумывались ли вы, почему они стоят по-разному. И какие покупаете вы? Оказывается все дело в их полезности для нас.

Доказано, что только в сырье растительного происхождения содержаться натуральные витамины (именно по этому я упоминаю о натуральных продукта, как об источнике витаминов) способные напитать нас. А химически синтезированные витамины, не то чтобы вредны, но пользы от них в десятки раз меньше. Природа сама заботилась о людях, и сделала это лучше, чем мы только пытаемся.

Качество исходного сырья, из которого делают витамины тоже влияет на их полезность. Или это растения, собранные вдоль дорог, отравленные выхлопными газами и бензином, или выращенные на специальных плантациях. Есть разница!

Качество производства витаминов может быть разным. Передовые, безопасные для потребителя технологии и оборудование стоят не дешево. Ну а про подделки на фармацевтическом рынке и говорить не приходиться.

Выбирайте витамины с умом!

Будьте здоровы и блистательны!

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 5.0/5 (5 votes cast)
Витамины для женщин, 5.0 out of 5 based on 5 ratings

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

 

Один комментарий к “Витамины для женщин”

  1. Рината:

    вот то что выбирать витамины надо с умом, это точно, вот я например смотрю на то что бы они аллергию не вызывали, мне отлично подошли витамины алфавит, потому что они являются гипоаллергенными, да еще и дают отличную возможность улучшить состояние здоровья)

Оставьте комментарий