Укрепляем суставы с помощью упражнений и правильного питания

21 июля 2016
  Автор: Dmitry Telmanov
Укрепляем суставы с помощью упражнений и правильного питания

Суставы — одно из самых хрупких и уязвимых мест на нашем теле. Особенно часто проблемы с ними возникают у тех людей, которые профессионально и регулярно занимаются активными видами спорта. Чтобы предотвратить возможное растяжение связок и появление воспалительного процесса в суставах, необходимо в первую очередь правильно питаться. Спортсменам рекомендовано дополнить свой привычный рацион специальным спортивным питанием. Особенно действенными считаются комплексные спортивные добавки, например вот эта. Также рекомендовано делать упражнения, которые развивают гибкость суставов и предотвращают многие патологии.

Упражнения для укрепления суставов

Укрепление суставов обязательно предусматривает необходимость регулярных специальных тренировок. Для каждой группы суставов разработаны свои упражнения.

  1. Коленные суставы лучше всего укрепляются с помощью приседаний. При этом ноги должны всей ступней опираться об пол. Во время упражнения также нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, а колено не выступало за линию пальцев ног.
  2. Для тренировки локтевого сустава необходимо использовать эспандер. Вооружившись данным приспособлением, делайте обычные отведения руки в стороны. Упражнение следует повторять несколько десятков раз, даже если вы ощущаете жжение в мышцах.
  3. Плечевой пояс лучше всего разрабатывать с помощью гантелей, максимальный вес которых не превышает 2 кг. В данном случае упражнение выглядит следующим образом: руки с гантелями отводим от себя на 90 градусов и возвращаем в исходное положение.

Корректируем питание

Питание играет очень важную роль для здоровья суставов. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимо наполнить свой рацион продуктами, содержащими мукополисахариды. Данным термином в науке обозначают специальные вещества, которые участвуют в создании синовиальной жидкости — особой смазки, обеспечивающей правильное функционирование сустава. Самым распространенным мукополисахаридом является хондроитин сульфат. Он содержится в таких блюдах, как холодец, фруктовое желе, заливное, наваристый суп на костях или рыбе. Кроме того, для суставов и связок будет полезно употреблять сырые овощи, разные виды растительного масла.

Очень часто корректировка рациона не дает ожидаемого результата и суставы продолжают болеть. В таком случае рекомендован прием специальных витаминов. Заказать и приобрести подобные средства можно на специальном сайте Геркулесим.Ру. Как правило, такие препараты содержат хондропротекторы и другие полезные вещества. Они укрепляют суставы изнутри и помогают избавиться от многих неприятных симптомов.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.0/5 (7 votes cast)
Укрепляем суставы с помощью упражнений и правильного питания, 4.0 out of 5 based on 7 ratings

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

 

Оставьте комментарий