Перейти к содержимому

Ваше здоровье — Привычки, которые помогут жить долго

Не существует чудодейственного зелья, которое спасало бы человека от старости. Рак, диабет, болезни сердца — эти заболевания чаще других становятся причиной преждевременной смерти. И хоть старение в целом — процесс сложный, вы можете бороться с ним с помощью пяти каждодневных привычек.

Радужное разнообразие

Люди, которые постоянно едят много фруктов и овощей, болеют реже, чем те, кто этого не делает. Они поддерживают здоровый вес и живут дольше. Разные цвета плодов обусловлены содержанием в них того или иного витамина, минерала. Например, темно-синий цвет черники означает наличие в ее составе антоцианов, которые борются с ростом раковых клеток. Бета-каротин, придающий моркови оранжевую окраску, поддерживает иммунитет. Включайте в меню фрукты и овощи любого цвета радуги ежедневно.

Омега-3 и здоровье

Незаменимые жирные кислоты — источник здоровья и красоты. Главные элементы в составе Омега-3 жиров, EPA и DHA, сохраняют эластичность и проницаемость кле-точных мембран. У тех, кто употребляет достаточно Омега-3, существенно снижается риск сердечных заболеваний, нормализуется давление, подавляется выработка гор-монов стресса, снижается свертываемость крови.

Много EPA и DHA содержится в жирной рыбе: лососе, палтусе, тунце, макрели, скумбрии. Если вы не любите рыбные блюда, принимайте время от времени рыбий жир, он действует так же эффективно, как и морепродукты.

Чайная церемония

В зеленом чае содержится галлат эпигаллокатехина (EGCG), который предотвращает развитие опухолей. Катехин обезвреживает оксиданты раньше, чем они успевают навредить клеткам. Веществу также приписывают способность улучшать память.

3 чашки чая в день помогут немного похудеть: EGCG в сочетании с кофеином уменьшит вашу талию и сохранит фигуру стройной.

Стоматологи рекомендуют

Оказывается, использование зубной нити продлевает жизнь. Нить удаляет бактерии, вызывающие периодонтит и кариес. Эти болезнетворные организмы опасны не только для полости рта: они могут попасть в кровоток, вызывая воспаления и сердечно-сосудистые заболевания. Применяйте нить регулярно, желательно каждый раз после того, как поели.

Больше движения

С возрастом мышечная масса уменьшается, что становится причиной набора веса и старения. Но этому процессу можно противодействовать, всегда оставаясь активным. Ставьте перед собой простые задачи, например, выходите с утра на прогулку, делайте 5-минутную зарядку. Регулярные упражнения и небольшие пешие походы позволят оставаться в тонусе и бодром настроении.

Чтобы включить эти простые привычки в жизнь, не нужно тратить много усилий. Но если следовать им постоянно, результатом будет крепкое здоровье и долголетие.

Здоровый образ жизни 

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.3/5 (7 votes cast)
Ваше здоровье - Привычки, которые помогут жить долго, 4.3 out of 5 based on 7 ratings

1 thought on “Ваше здоровье — Привычки, которые помогут жить долго

  1. Карина

    Я соблюдаю только три последних пункта. Овощи я не очень люблю, особенно в сыром виде, а Омегу вообще упустила из вида - надо будет прикупить рыбий жир) Слышала, что постоянное употребление зелёного чая пагубно влияет на поджелудочную железу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.