Перейти к содержимому

Принципы правильного питания для похудения

Если вы хотите стать стройным, но не знаете, как это сделать, чтобы не навредить здоровью, тогда эта статья для вас. Она поможет вам понять принципы правильного питания для похудения.

Сразу хотелось бы отметить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к снижению веса. К примеру, при железодефицитной анемии исключать из рациона красное мясо и печень равносильно тому, что вы будете морить себя голодом. Поэтому уточните у своего врача, есть ли у вас какие-либо заболевания, требующие особого питания.

Уточнили? Тогда перейдем к теме данной статьи.

Во-первых, нельзя садиться на всевозможные диеты, которые пропагандируют потребление одного продукта достаточно долгое время.

Монодиеты не просто не дадут вам похудеть, но и способны вызвать ряд страшных заболеваний.

Самым главным принципом питания каждого человека должно быть его разнообразие.

Чем больше оно, тем выше вероятность восполнить всю суточную потребность в органических веществах, витаминах и минералах.

Во-вторых, вы должны приучить себя пить воду.

Без употребления достаточного количества воды у человека замедляются все протекающие в организме процессы.

Человек испытывает стресс и накапливает питательные элементы про запас. В норме человек должен пить от 2 литров воды в день. Но для достижения вашей цели правильнее будет увеличить эту цифру на 20-30%. Также желательно пить 1-2 стакана воды до завтрака, чтобы запустить процесс пищеварения и ускорить метаболизм.

В-третьих, необходимо изменить подход к еде.

Чем реже вы едите, тем медленнее у вас обмен веществ. Если вы кушаете только один раз утром и один раз вечером, не надейтесь сбросить лишнее. Это возможно лишь при интервале в питании не более 4-5 часов.

Но при этом нельзя переедать. Порция должна весить не более 300 грамм. Не избежать и подсчета калорийности пищи. Дневная норма калорий для похудения составляет 28-30 килокалорий на 1 килограмм веса тела.

В-четвертых, вам нужно ответить себе на вопрос - а что, собственно, кушать?

Лучше всего подходит еда, содержащая белки. Это рыба, яйца, мясо, птица, творог, орехи (но немного). Из углеводов подойдут каши, кроме кукурузной и манки, или макароны из твердых сортов пшеницы.

Эти продукты увеличивают уровень сахара в крови не так быстро, как сладости, выпечка, газированные напитки. Поэтому их называют "сложными" углеводами.

Но быстроусваиваемой является не только вредная для фигуры, а и полезная углеводная пища. Поэтому нужно изредка есть немного фруктов и молочных продуктов.

Ещё очень важными для организма человека на диете являются растительные жиры. Это оливковое и льняное масла, жир из рыбы. Их стоит потреблять не много, но они должны присутствовать.

Не нужно пренебрегать овощами: это единственная составляющая рациона, которая практически не требует ограничений. Они помогают нашей пищеварительной системе переваривать пищу, справляться с белковой нагрузкой.

И напоследок, хотелось бы напомнить общие принципы правильного питания.

Стоит избегать богатую жирами, приготовленную в жареном виде, сильно соленую пищу, копчености, консервы, сладости, выпечку. Желательно добавить в свою жизнь физические нагрузки (бег, тренировки с отягощениями и прочее). Ведь, чем больше мы двигаемся, тем мы стройнее и здоровее.

Если вы хотите узнать про 5 секретных правил похудения от лучших американских диетологов, то перейдите по ссылке ниже.

На открывшейся странице вы абсолютно бесплатно сможете получить книгу по теме "Принципы правильного питания".

Щелкайте здесь:

http://infostok2.ru/podpiska?utm_medium=email&utm_source=piar1x1&utm_campaign=katalogwellnessday

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 3.2/5 (5 votes cast)
Принципы правильного питания для похудения, 3.2 out of 5 based on 5 ratings

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.