Перейти к содержимому

Пилатес для начинающих

Метод совершенствования тела по Пилатесу - это уникальная система упражнений, направленная на единение тела и разума и создание более стройной фигуры. Система была разработана более 90 лет назад Джозефом Пилатесом и направлена на растяжку, укрепление, тонизирование мышц и придание стройности фигуре, улучшению осанки, гибкости и чувства равновесия. Он назвал свой метод - искусство контрологии, или, мышечный контроль. Тем самым подчеркнув, что сознание тоже учавствует в разработке мышц.

Метод Пилатеса вобрал в себя элементы различных спортивных направлений и стилей от Китайской гимнастики до йоги, но при этом имеются основополагающие принципы, которые сводят эти элементы в единую систему Пилатеса.

Основные принципы системы по Пилатесу:

Концентрация

Концентрируйтесь на выполнямых движениях, и тогда вы заметите как ваши мышцы реагируют на это внимание. Когда вы концентрируетесь на какой-либо зоне, заметьте, насколько полненн вы начинаете чувствовать работу этой зоны.

Контроль

Пилатес построил свой метод на основе идее мышечного контроля. Это означает - отсутсвие небрежных, бессистемных движений. Каждое упражнение выполняет определенную функцию. И контроль движений - это основополагающий стержень.

Акцент на центр

В центральной области нашего тела сосредоточено несколько крупных групп мышц. Брюшные, поясничные, ягодичные. Им просто необходимо уделять внимание. Пилатес назвал этот центр источником энергии. Вся энергия, необходимая для упражнений, зарождается в этой зоне и распределяется по конечностям.

Плавность движений

Характерной чертой выполнения упражнений по методу Пилатеса является обязательная плавность движений. Сдесь нет статичных, изолированных движений, так как для нашего тела это противоестесственно. Приоритетом над скоростью движений становиться грация их исполнения.

Точность

Каждое движение метода Пилатеся приследует определенную цель. Упустить какую-либо деталь - означает утратить внутреннюю ценность упражнения. Поэтому необходимо сконцентрироваться на исключительно точным выполнениии каждого упражнения.

Дыхание

Дыхание - это первое и последнее действие в жизни человека. Соответственно жизненно важным является умение дышать правильно. При помощи полного вдоха и полного выдоха вы наполняете ваше тело свежей энергией, таким образом оживляя все процессы организма.

Интуиция

К сожалению, мы крайне редко прислушиваемся к собственному телу. Не стоит производить над собой насилие. Если вы почувствовали боль, немедленно остановитесь. Жизненно важно, чтобы вы доверяли своему телу в том, что ему подходит, а что нет. Со временем вы научитесь чувствовать степень эффективности выполняемых упражненийц.

Интеграция

Интеграция - это способность осознавать свое тело как единую систему. Каждое упражнение основного курса задействует каждый мусул вашего тела от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичности, естественнойц грации.

Таким образом ваше сознание рассматривается в качестве тренера, а мышцы в качестве вашей команды, ни один из членов которой не сидит на скамье запасных.

Урок Пилатеса. Видео

Прекрасный комплекс, все просто, понятно и эффективно. Отличные объяснения инструктора, помогаю избежать ошибок при выполнении упражнений. После выполнения комплекса вы почувствуете ощущения радости мышц. Безусловно, новички почувствуют затруднения из-за неразвитости мышц, но дорогу осилит идущий.  Желаю всем удачи, здоровья и красоты!

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.3/5 (12 votes cast)
Пилатес для начинающих, 4.3 out of 5 based on 12 ratings

1 thought on “Пилатес для начинающих

  1. Екатерина

    Пилатес на самом деле эффективная система приведения тела в гармоничное состояние. Сначала только достаточно тяжело держать в голове все требования для правильного выполнения упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.