Перейти к содержимому

Перекус с пользой для фигуры

Для большинства сбрасывающих лишний вес основной сложностью становится соблюдение графика питания, в том числе и перекусов. На первых порах бывает сложно определить, что же это на самом деле такое - «перекус», для чего он нужен и чем же можно перекусить на диете.

Перекусы при диете помогают бороться с сильным чувством голода и, соответственно, значительно снижают риск переедания. В то же время не стоит считать перекус полноценным приемом пищи и съедать несколько блюд за раз, необходимо строго контролировать объем – не больше горсти. При похудении допускается два перекуса в день: второй завтрак и полдник. При возникновении сильного голода вечером можно перекусить и перед сном, но не стоит увлекаться вечерними перекусами, так как они могут свести на нет все усилия по приобретению желанной фигуры.

Не лишним будет напомнить еще несколько правил правильных перекусов. Не стоит перекусывать на рабочем месте, у телевизора или компьютера – отвлекающие факторы мешают контролировать количество съеденного. Хорошо перекусывать перед уходом с работы, чтобы не переесть дома. Небольшой объем кефира или йогурта насытит гораздо лучше, если пить его не спеша маленькими глоточками. И к перекусам стоит готовиться заранее, чтобы при резком приступе голода не съесть что-либо вредное для фигуры.

Идеальными для перекуса будут продукты, дающие длительное чувство сытости при небольшой калорийности, например, свежие или запеченные фрукты и овощи (исключение картофель), бананами можно перекусить перед тренировкой. К кисломолочным продуктам можно добавить немного отрубей для сытности. Орехи и сухофрукты так же хороши для перекуса, но в количестве не более нескольких штук. Хорош для перекуса и цельнозерновой хлеб с добавлением овощей и зелени вкупе с небольшим количеством белковой пищи: отварное мясо, рыба, яйца. Хорошими домашними заготовками для перекуса могут стать домашняя пастила, желе, самостоятельно приготовленные зерновые батончики или мюсли. Спортсменам хороши для перекуса протеиновые коктейли и батончики.

Тем, кому дороги здоровье и фигура ни в коем случае не стоит перекусывать солеными чипсами и сухариками, газировкой, лапшой быстрого приготовления, колбасой и колбасными изделиями зерновыми батончиками промышленного производства. Эти продукты не дадут вам ничего полезного, лишь только вызовут резкий скачек сахара в крови и последующий зверский голод.

Самым важным является умение отличать потребность организма в перекусе от жажды или желания пожевать что-нибудь вкусненькое от скуки или чтобы утешить или наградить себя.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 2.7/5 (7 votes cast)
Перекус с пользой для фигуры, 2.7 out of 5 based on 7 ratings

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.