Как справиться с панической атакой?

Как справиться с панической атакой?

Приступы панической атаки могут осложнить жизнь человека, ухудшить качество жизни. Чтобы справиться с панической атакой необходимо знать несколько простых приемов.

Паническая атака – это неуправляемый и сильный приступ тревожности и страха. Паническая атака всегда сопровождается телесными проявлениями.

Приступы могут возникать как по причине реальной опасности для жизни человека, так и вымышленным причинам, которые формируются в подсознании. Возможно, в силу каких-то личностных переживаний. Чтобы правиться с панической атакой необходимо знать несколько простых приемов.

К примеру, начало панического приступа у социофоба на публичном выступлении, хотя его физическому существованию ничего не угрожает, не должно вызывать вопросов и удивления.

Признаки и показатели атак паники

Обычно страх появляется вследствие происшествия несерьезных событий или беспричинно. Его могут спровоцировать громкие голоса или звуки. Но панической атаке всегда сопутствуют такие соматические (телесные) симптомы, как:

  • Озноб;
  • Повышенная потливость;
  • Резкий прилив жара;
  • Тахикардия;
  • Затрудненное дыхание, нехватка воздуха, удушье;
  • Изменение внутричерепного давления;
  • Головокружение;
  • Нарушение слуха или зрения;
  • Холодный пот.

Больной не в состоянии сосредоточиться, его волнуют только собственные ощущения. Нарастает тревога, появляется дрожь, теряется понимание во времени и пространства. А главное – это страх, который практически невозможно контролировать.

Такое состояние имеет продолжительность от нескольких минут до часов, в среднем имея продолжительность в 15-30 минут. По завершении организм стабилизируется, но может сохраняться нервозность и болеть сердце. Нередко человек опасается внешних проявлений панического приступа. Его беспокоит мнение окружающих, он боится, что выглядит глупо и смехотворно. Мысли об этом могут спровоцировать повторный приступ.

Панические атаки изменяют поведение. Если больной успевает проследить закономерность, что какие-то определенные места или действия вызывают у него тревожность, он начинает прилагать усилия, чтобы избегать подобных ситуаций. Человек становится нервным, жизнь превращается в ожидание нового приступа и ощущения страха перед ним.

 

Причины возникновения

Иногда для старта атаки страха достаточно одного фактора или совокупности нескольких. Стресс, тяжелая жизненная ситуация, усталость, бессонница – этих причин будет достаточно для первого приступа.

Поводами, располагающими к возникновению, могут стать пережитое в прошлом эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, генетическая предрасположенность, смерть близкого человека, детские потрясения и критичность со стороны родителей, а также возникновение событий, схожих с перенесенной психологической травмой.

Самостоятельно панические атаки не появляются, для них нужны причины и предпосылки. Нередко тревожное расстройство является проявлением вегетососудистой дистонии.

Как справиться с панической атакой

Чтобы предотвратить приступ страха достаточно предпринять несколько бесхитростных методов, которые не предполагают использование медикаментов. Главное, запомнить, что во время таких кризов летальный исход невозможен.

Основной акцент нужно сделать на реальности происходящего, а не на тревоге:

  • Переключение внимания – хороший вариант для преодоления панической атаки.
  • Поможет регуляция дыхания: несколько выдохов и глубоких вдохов.
  • Необходимо повторять, что приступ скоро закончится, подойдут любые положительные высказывания или молитва.
  • Можно ополоснуть лицо и шею холодной водой, поговорить с кем-то на отвлеченную тему.

Как справиться с панической атакой?

Приступы могут сказаться на качестве жизни, работоспособности, социализации, эмоциональном и физическом состоянии. Расстройство не проходит само собой, и оставлять его без внимания нежелательно. Для полного излечения от панических атак понадобится помощь врача, профессионально выбранная медикаментозная схема и психотерапия.

Для полноценного отдыха после стресса рекомендую послушать: Медитация для успокоения.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Как справиться с панической атакой?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.