Как поддержать фигуру в период беременности

17 июня 2016
  Автор: Раиса
Как поддержать фигуру в период беременности

Нынешние представительницы хрупкого пола стремятся абсолютно всеми силами сберечь свои формы и в том числе и в период беременности. Не забывают о фитнесе и здоровом питании.

Экспертами подтверждено, то что физкультура содействует наилучшему протеканию родов, и молодые мамы стараются поддерживать активный образ жизни. Наоборот, излишние физиологические нагрузки имеют все шансы нанести вред и негативно сказаться на процессе беременности. Какие же виды нагрузок полезны в период беременности?

Недостаток физиологической активности в период беременности чреват стремительным набором массы тела, возникновением отеков, варикозного расширения вен, увеличением давления. Подобные результаты предполагают опасность не только для будущей матери, но, и для её ребенка.

А вот полезность небольших физических нагрузок в период беременности хорошо известна:

  • физкультура содействует подготовке организма к родам;
  • улучшается сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы будущей матери и ребенка.
  • грамотно подобранные процедуры могут помочь избежать проблем с позвоночником, улучшить работу системы пищеварения.

При небольших физических нагрузках в крови возрастает количество воздуха, что полезно для формирования здорового ребенка.

Чтобы не нанести вред собственному здоровью и здоровью ребенка представительнице слабого пола необходимо обговорить оптимальные нагрузки с гинекологом.

Рекомендуемые виды спорта для беременных

Движение. Наиболее естественный, доступный и положительный тип физиологической перегрузки – пешие прогулки. Они подойдут для абсолютно всех будущих матерей, вне зависимости от степени физиологической подготовки. Прогуливайтесь спокойным шагом 1,5-2 ч. каждый день. Единственное исключение – женщины с угрозой выкидыша.

Купание. Отличным видом нагрузок в период беременности является купание. Однако не нужно плавать в водоемах, в чистоте которых есть сомнения. В частности, в речке либо озере - вода в них может быть переносчиком инфекций. Беременным не следует прыгать и нырять в воду, а кроме того, заниматься подводным плаванием.

Аквааэробика. Ещё один превосходный вид физических нагрузок для предстоящих матерей. Однако не забывайте, то что упражнения должны обязательно проходить под контролированием инструктора. Программа аквааэробики для беременных зависит от срока беременности.

Гимнастическими упражнениями в спортзале при беременности  разрешено заниматься только лишь под руководством тренера. Процедуры в данном виде спорта в период беременности существенно отличаются от тех, которые выполняются в обычных группах. Для предстоящих матерей рекомендуются щадящие процедуры в спокойном темпе типа простой степ-аэробики. От прыжков и резких перемещений следует отказаться.

Возможно, в период беременности осуществлять процедуры пилатеса либо с применением фитбола. Данные процедуры первоначально изобретены для людей восстанавливающих силы после заболевания и ориентированы в усиление всего организма. Но с 4-ого месяца беременности процедуры с положения «лежа на спине» необходимо прекратить.

Йога для беременных – прекрасный метод тренировки дыхания. Данный опыт в особенности понадобится в период схваток, для того чтобы проще преодолеть болевые ощущения. Помимо этого, йога усиливает стенки шеики матки, то что облегчит роды.

Ещё одно превосходство йоги для беременных – сохранение себя в форме. При возникновении в период занятия последующих признаков занятие необходимо незамедлительно остановить:

  • головокружение;
  • нарушение зрения;
  • боли снизу живота;
  • боли в сфере груди;
  • затруднения дыхания;
  • появление неестественных выделений с влагалища;
  • увеличение давления больше пометок 140/100 мм рт.ст. либо частоты пульса более 120 ударов (ритм обязан вернуться в норму через 5 мин. уже после окончания процедуры);
  • сильные шевеления плода в период занятия либо продолжительное отсутствие шевелений уже после завершения обучения.

 Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 2.5/5 (4 votes cast)
Как поддержать фигуру в период беременности, 2.5 out of 5 based on 4 ratings

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

 

Оставьте комментарий