Перейти к содержимому

Как пережить переходной сезон: боремся с авитаминозом

Авитаминоз. Все слышали о нем и большинство людей, точно знает, что это слово означает. Но практически все отмахиваются рукой, как отчего-то не столь важного. Но не стоит к этой проблеме относиться легкомысленно. Ведь авитаминоз – это не просто недостаток витаминов в организме, это еще и болезненное состояние, способное подорвать работу всего организма. Авитаминоз не возникает сам по себе. Это следствие неправильного питания, в котором не присутствуют все необходимые вещества, для полноценного функционирования организма.

Симптомами, которые указывают на развитие авитаминоза, могут являться:

  • Ухудшение состояния кожи, появление сухости и бледности.
  • Сечение и выпадение волос, потеря здорового лоска.
  • Появление трещинок на коже, в особо нежных местах, например, в уголках рта, которые не заживают.
  • Склонность к частым простудам.
  • Быстрое утомление, вялость.
  • Обострение всевозможных хронических заболеваний.

Причины возникновения авитаминоза

Конечно, основной причиной возникновения авитаминоза является несбалансированное питание. Не следует забывать, что есть витамины и микроэлементы, которые не накапливаются в организме и, соответственно, продукты, в которых они находятся, должны присутствовать на нашем столе постоянно. Не стоит заблуждаться, что причиной авитаминоза является только малое количество или отсутствие в рационе питания только свежих фруктов и овощей. Даже в летний период при их изобилии невозможно пополнять необходимый запас витаминов ежедневно. Просто в зимне-весеннее время эта нехватка чувствуется острее. Чтобы каждый день восполнять дефицит витаминов и микроэлементов необходимо ежедневно съедать около двух килограммов различных овощей, ягод и фруктов.

Как пережить переходной сезон: боремся с авитаминозом

Соответственно наиболее эффективным лечением этого состояния будет не только корректировка своего питания, но и прием синтетических витаминных комплексов.

Выбираем витамины

В аптеках сейчас представлен широкий ассортимент поливитаминных препаратов, несмотря на это выбрать один, подходящий именно вам не так просто, как кажется.

Следует обращать внимание на назначение того или иного курса витаминов. На упаковке указывают, для кого они предназначены. Например, существуют поливитаминные комплексы для пожилых, беременных, занимающихся спортом, для женщин, детей, молодых людей и так далее. Выбирать нужно те, которые подходят для вас. Так как потребности у организмов разные, исходя из этого, они и создаются.

Принимать витамины лучше утром, когда организм еще только настраивается на активность в течение всего дня. Какой бы ни была форма выпуска таких препаратов, таблетки, капсулы, драже, разжевывать их нельзя.

Витамины необходимы нашему организму не только во время зимы, но и на протяжении всего года, особенно во время стресса, тяжелых физических или умственных нагрузках.

Но витаминные препараты – это не панацея от всех проблем. Без корректировки меню все равно успеха не добиться.

Какие витамины нужны? И где их взять?

Сначала определимся с основными витаминами и их назначением для нашего организма. Для блеска и силы волос понадобятся витамины А, В2, В6, F, Н. Для поддержания здоровья глаз А и В. Зубы не могут без витаминов Е и D. Для роста и крепости ногтей – А, С, D. А кожа и весь остальной организм потребуют витаминов А, В, В12, Е и F.

Витамины природного происхождения значительно легче усваиваются, а потому потребность в них не может быть полностью заменена. Теперь посмотрим, чем зимний стол может помочь в борьбе с авитаминозом.

При потере концентрации и ухудшении памяти

Нашему мозгу для поддержания нормального уровня работоспособности необходимо железо, глюкоза, витамины группы В. Пополняем их запасы яблоками (желательно зелеными), ананасами, вприкуску с кисломолочными продуктами, например йогуртом или кефиром. Также помогут салаты из моркови, авокадо, морепродуктов с черным хлебом и оливковым маслом.

Избавляемся от усталости и вялого состояния.

В этом поможет глюкоза, витамин С и лецитин. Здесь на помощь придут цитрусовые, которыми так богаты прилавки зимой, яблоки, ну куда же без них, любые цукаты. Источниками лецитина являются яйца, печень и другие субпродукты.

Не хватает энергии?

Улучшают кровообращение и стимулируют работу мозга кальций и калий. Им богаты сыры, томаты, специи, такие как паприка, черный перец, имбирь и куркума.

Зимой не так уж мало овощей, как нам кажется. В нашем распоряжении есть все те же овощи что и летом, просто стоит не забывать о том, что и зимой их тоже нужно употреблять в пищу. А нехватку летних фруктов и ягод с лихвой могут восполнить цитрусовые и экзотические фрукты из жарких стран, они не менее полезны и вкусны.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 2.5/5 (4 votes cast)
Как пережить переходной сезон: боремся с авитаминозом, 2.5 out of 5 based on 4 ratings

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.