Как избавиться от головной боли: ТОП-12 рекомендаций

Как избавиться от головной боли: ТОП-12 рекомендаций

Как избавиться от головной боли? Чаще всего головную боль вызывают сосудистые нарушения. Также боль может сигнализировать о нехватке воды, перенапряжении, непереносимости определенных продуктов.

Головная боль бывает:

  • тензионного типа (до 90% случаев) – боль легкая или умеренная, возникает периодически в области глаз, лба, шеи, темени;
  • кластерная – интенсивная, пульсирующая, пронзительная боль в области глазниц, появляется спонтанно, может беспокоить несколько недель или месяцев. Внезапно исчезнув, возвращается спустя месяцы или даже годы;
  • синусовая – спровоцирована воспалением пазух носа. От носовой перегородки болевые ощущения распространяются на область лба, щеки (под глазами). Сопровождается насморком, отеком лица, лихорадкой, давлением в ушах;
  • мигрень – длится несколько часов/дней, может повторяться несколько раз в течение месяца. Повышается чувствительность к свету, запахам, звукам, появляется тошнота.

Боль может быть вызвана:

  • инфекционными болезнями пазух носа, горла;
  • стрессом;
  • голодом;
  • напряжением в спине;
  • гормональным дисбалансом;
  • пищевой аллергией, непереносимостью;
  • алкоголем;
  • дефицитом минералов;
  • табачным дымом, запахом парфюмерных средств или химических веществ;
  • генетическими факторами.

Натуральные средства от головной боли:

Магний

Головная боль (например, мигрень) может появиться при дефиците магния. Элемент выводится при приеме диуретиков, средств, снижающих давление, поддерживающих сердце, назначаемых при диабете (диаформина, метформина).

Магний повышает концентрацию тромбоцитов, блокирует передачу сенсорных сигналов, ответственных за ощущение боли. Уменьшает частоту приступов прием 200-600 мг магния (в течение дня), можно принимать элемент перорально или вводить внутривенно.

Магний присутствует в гречневой и овсяной крупе, ржаном хлебе, печени трески, изюме, чесноке, зеленом горошке, кураге, квашеной капусте, моркови, томатном соке, треске, яйцах, кальмарах, говядине, твороге, баранине, винограде, зеленом луке, редьке.

Безглютеновая диета

У людей с повышенной чувствительностью к клейковине потребление продуктов, содержащих этот вид белка, может вызвать головную боль.

Отказаться необходимо от употребления злаков, алкогольных напитков, при производстве которых они используются (пива, водки, виски, бурбона, джина). Также важно следить, чтобы в рационе не оказалось продуктов, содержащих глютен в скрытой форме — часто белок используется в качестве загустителя и может содержаться в мороженом, соусах, йогуртах, шоколаде, кетчупе.

Эфирные масла

Стимулируя кровоснабжение, снимая спазмы мышц, масло мяты обеспечивает долговременный охлаждающий и успокаивающий эффект.

Ещё одно успокаивающее средство и стабилизатор настроения – масло лаванды.

Втирать небольшое количество продукта можно в виски, затылок, лоб, нанести на запястье. Если аромат масла кажется слишком резким, необходимо использовать его вместе с базой – миндальным, кокосовым, маслом из виноградных косточек, оливковым.

Кайенский перец

Стимулирует циркуляцию крови, уменьшает воспаление, расслабляет мышцы, снижает концентрацию нейропептида, передающего болевые импульсы (вещества Р).

Лекарственные травы

Снимают симптомы головной боли (включая тошноту, чувствительность к свету и шуму) препараты, в состав которых входят листья пижмы. Для облегчения состояния необходимо принять 50-100 мг экстракта растения. В домашних условиях можно приготовить отвар из 20 г пижмы и стакана кипятка. Прокипятив 10 минут и охладив, процедить. Принимать по столовой ложке трижды в сутки.

При мигрени помогает белокопытник. Растение действует как бета-блокатор, нормализуя мозговое кровообращение, оказывая спазмолитическое действие. В форме экстракта белокопытник принимают дважды в день по 75 мг.

 

Витамины группы В

Витаминный комплекс состоит из 8 элементов: рибофлавина, ниацина, тиамина, пантотеновой, фолиевой кислоты, биотина, пиридоксина, кобаламинов. Нехватка водорастворимых витаминов этой группы чревата не только головной болью, но и энергетическим спадом, ухудшением работы надпочечников, снижением концентрации.

Витамины группы В присутствуют во многих продуктах:
  • В1 – в отрубях, грецких орехах, горохе, пищевых дрожжах, кукурузе, бобовых, семенах подсолнечника;
  • В2 – шпинате, брокколи, печени, кедровых орехах, скумбрии, шампиньонах, маслятах, шиповнике, твороге;
  • В3 – листовых овощах, цельнозерновых крупах, почках, тунце, яйцах, фисташках;
  • В5 – коричневом рисе, цветной капусте, говядине, икре, зеленом горошке;
  • В6 – моркови, дыне, сладком перце, капусте, чесноке, облепихе, хрене, пшене, курятине;
  • В7 – свекле, землянике, персиках, яблоках, телятине, баранине, сардинах, сельди, коровьем молоке, сыре;
  • В9 – арахисе, фундуке, салате, черемше, миндале, ячневой крупе, луке-порее, белых грибах;
  • В 12 – в морских водорослях, мясе кролика, треске, карпе, крабах, свинине, сметане.

Вода

Головная боль иногда является симптомом обезвоживания. Восстановить водный баланс поможет не только чистая вода, но и водосодержащие овощи/фрукты: огурцы, редис, сельдерей, капуста, цуккини, баклажан, шпинат, клубника, грейпфрут, арбуз, дыня, апельсин.

Ускоряют вывод жидкости газированные напитки, кофе, алкоголь.

Детоксикация

Справиться с головной болью, вывести токсины, уменьшить оксидативный стресс помогают горячие ванны:

  • с содой (200 г на одну процедуру) – раскрывая поры, сода способствует выходу токсинов, обладает антибактериальным эффектом;
  • с маслом мяты, лаванды, лимонника, ладана, сандала (7 капель любого из перечисленных);
  • с яблочным уксусом (200 мл) – продукт выводит избыток мочевой кислоты, облегчает не только головную, но и суставную боль, симптомы артрита и подагры.

Разминка и растяжка

Вызвать головную боль может статичное положение. Также опасна привычка смотреть на экран монитора или смартфона, вытянув шею.

Чтобы мышцы не перенапрягались, затылок, шея, позвоночник должны быть на одной линии. Каждый час необходимо разминаться, массировать воротниковую область, делать наклоны и вращения головой.

Полезны нагрузки, позволяющие снять напряжение – стретчинг, йога.

Правильная осанка

Головной болью организм может отреагировать на затвердение или излишнее напряжение мышц шеи, верхней части спины, трапециевидной мышцы. Кроме упражнений на корректировку осанки, полезен массаж, мануальная терапия.

Отдых

На время приступа (особенно при мигрени) необходимо отказаться от любой активности, затемнить помещение, прилечь, максимально расслабить шею, плечевой пояс.

Компрессы

Боли тензионного типа облегчает теплый компресс. При мигрени эффективен холодный (допустимо использование льда, но при условии, что нет насморка и боли в затылке).

Избавиться от головной боли помогает мытье рук по локоть холодной водой: можно опустить конечности в ледяную воду на 30 секунд либо подержать под струей воды. Проводить процедуру нельзя при заболеваниях сердца!

В качестве ингредиентов для компресса можно использовать:

  • картофель. Натерев, немного отжать сок, выложить на марлю, прикладывать к области лба на 30 минут;
  • смесь яблочного уксуса и масла оливы в пропорции 1:1. Время воздействия — 15 минут.

Облегчает боль капустный лист. Перед применением кочан можно подержать в холодильнике.

Если облегчить головную боль с помощью перечисленных средств не удается, если боль появилась внезапно и настолько интенсивна, что ее невозможно терпеть — нужна врачебная помощь. Симптом может свидетельствовать о нарушении мозгового кровообращения, требующего немедленного медицинского вмешательства.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Как избавиться от головной боли: ТОП-12 рекомендаций, 5.0 out of 5 based on 1 rating

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.