Как быстро успокоиться при истерике?

Современный человек находится под давлением почти не прекращающегося стресса. Прессинг на работе, частые ссоры дома, забота о материальном состоянии, постоянные мысли о каких-то бытовых проблемах – все это не дает расслабиться и спокойно жить. Но мы привыкли терпеть и игнорировать, убирать весь негатив в ящик в дальнем темном углу нашего сознания. Вот только любые ящики, пусть и выдуманные нами самими, имеют свойство переполняться. И тогда часть запрятанного вываливается наружу, она просто не помещается внутри, ей нужен выход.

И в случае со стрессами все заканчивается нашей внезапной, мало контролируемой истерикой.

Да-да, той самой истерикой, когда слезы текут по щекам, эмоции хлещут во все стороны, сердце заходится быстрым ритмом, а в груди давит, давит. И мы не можем трезво мыслить, все перекрывают чувства, наконец-то выбравшиеся на волю. Мы хотим что-нибудь разорвать, на кого-нибудь накричать, кому-нибудь нагрубить – лишь бы стало легче, и уменьшилось давление внутри.

А потом, спустя некоторое время, приходим в себя — словно просыпаемся, выплываем из глубокого сна. И лицезреем малоприятные последствия своей истерики. Последствия, с которыми, к слову, нам же потом и иметь дело!

Очень многие, возможно, задаются вопросом – как избежать этого состояния? Как удержать себя в руках, если уже чувствуешь, что вот-вот накроет? Как привести себя в порядок, успокоиться, вернуться в норму?
Вообще, конечно, сдерживать эмоции не рекомендуется. Они могут отступить, а потом Девятым валом снова сбить вас с ног. Но истерить на публике – неблагодарное занятие, чреватое последствиями для вас же самих. Намного лучше выплеснуть эмоции дома, когда никто не видит, когда можно ломать, крушить, плакать, кричать, орать. А после прийти в себя и с приятным ощущением опустошенности лечь спать. Чтобы утром быть здоровым, как огурчик.

Вот только до дома-то надо дотереть. А вас внезапно накрыло на работе, или на учебе, или в кругу друзей!

Итак, как же быстро успокоиться при истерике?

Во-первых, без паники! Дышите глубже!
Серьезно, останавливаете себя усилием воли и делаете глубокий-глубокий вдох. На пару секунд задержать дыхание. А потом такой же глубокий выдох. И так несколько раз.

Далее. Если есть возможность попить воды – идите и пейте! Целый стакан прохладной водички, почти залпом.

Следующая остановка – любое помещение, где есть раковина и кран. Открывайте холодную воду и умывайтесь. Можно смочить и шею, это отлично помогает прийти в себя. Еще хорошо бы просто подержать под краном кисти рук, попеременно меняя холодную воду на горячую и наоборот. На наших ладонях располагается огромное количество нервных окончаний, и такой незатейливый контрастный мини-душ положительно повлияет на всю нервную систему.

Если в досягаемости есть успокаивающие настойки (пустырник, валериана, подойдет даже корвалол, но не увлекайтесь им!) или, на худой конец, коньяк, обязательно примите внутрь. Для того, чтобы привести нервы в порядок, хватит 20-25 капель настойки, разведенных в теплой воде, или рюмочки коньяка.

Еще желательно полежать, но если нет такой возможности, сядьте где-нибудь в тихом месте и минут пять спокойно дышите, полностью сосредоточившись на дыхании. Если не получается на дыхании, медленно посчитайте от 100 до 1. Как правило, когда добираетесь до единицы, от истерики почти не остается следа.

Полезным будет также отвлечь себя позитивом. Например, поговорить с близким человеком по телефону (только не о причине вашего пошатнувшегося спокойствия!), почитать смешные истории в Интернете, посмотреть веселый фильм, послушать ритмичную музыку. Подойдет все, что сможет на какое-то время завладеть вашим вниманием.

 

А вообще, истерика – это маячок, говорящий о том, что пора позаботиться о своем душевном здоровье.

Если стрессами донимает что-то, что пока (или вообще) нельзя бросить или какое-то время игнорировать (работа, любимый человек, родители, сессия и т.д), то лучшим выходом было бы хоть раз в день делать дыхательную гимнастику. Она отлично успокаивает нервы. Или заняться йогой, что не только приведет нервную систему в порядок, но и поможет всегда быть в тонусе и существенно улучшит состояние тела. Впрочем, вместо йоги сойдет и любой другой вид физической активности. Главное, чтобы хоть два-три раза в неделю у вас была возможность скинуть напряжение с тела и высвободить эмоции.

Крепких вам нервов! Будьте здоровы!

Как быстро успокоиться при истерике?

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.5/5 (73 votes cast)
Как быстро успокоиться при истерике?, 4.5 out of 5 based on 73 ratings

 

13 Comments on “Как быстро успокоиться при истерике?”

  1. Спасибо вам огромное за информацию, мне она поможет справляться со своими истериками на работе.

  2. А что делать если дыхание не помогает а ухудшает?
    У меня такое очень часто бывает, начинаю дышать и вожу себя больше в истерику.

    1. Может вы неправильно дышите, дыхание обязательно должно быть глубоким и не грудью, а животом, вдох в два раза быстрее, чем выдох. По идее должно помогать.

  3. Эх… Началась у меня истерика. Читаю, дышу… по щекам слезы текут, ржать хочется — прям не могу. Домашние заняты. Ржу, дышу и плачу, ржу, дышу и плачу. Недавно заорала на весь дом: к черту эту школу, ставьте мне два, мне пофиг. И да, мне 12, к слову. Может быть нам нужна реформа образования? А мне психолог…

  4. Кричу на детей..из за глупости… ненавиду себя за это, но успокоиться не могу((( тут уже ни вода, ни дыхание не помогают((
    Попытка не пытка! Будем пробывать…

    1. Мне тоже не помогало попробуйте антедеприсанты потом бросте пофегическое состояние будет а то с таким темпом депресия и без силие я испытало это

  5. У меня недавно забомбило, и я решила забить в инете «Как успокоится от истерики» и нашла эту статью. Я успокоилась от бомбежа, и всё стало хорошо. Спасибо за советы!

  6. Мне очень хорошо помогает кружка крепкого горячего чая .У эвалар вышла новинка дневной успокаивающий.Завариваю крепкий чай и маленькими глоточками начинаю пить.В это время стараюсь не о чем не думать .И уже минут через десять. Мысли в голове становятся светлее.На сложившуюся ситуацию смотришь немного по другому .И ответы сами приходят.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.