Как бороться с перееданием?

3 мая 2015
  Автор: Dmitry Telmanov
Как бороться с перееданием?

Несмотря на обилие спортивных тренажеров, лекарственных препаратов и диет, проблема ожирения в современном обществе приобретает масштабы эпидемии. Наиболее частой причиной лишнего веса становится обыкновенное переедание и неспособность человека контролировать свои желания и потребности в еде.

Переедание: причины и последствия

Симптомы переедания хоть раз в жизни ощущал на себе каждый человек. Нередко это состояние сопровождается тяжестью и дискомфортом в желудке, повышенной сонливостью. При регулярном переедании нарушается обмен веществ, происходит сбой в работе желудочно-кишечного тракта. Избыток пищи просто не успевает перевариться, начинаются процессы гниения и брожения.

Только разобравшись с причинами переедания, человек сможет побороть это навязчивое состояния. К ним относятся:

– неправильное питание и регулярное употребление рафинированных продуктов;

– нехватка витаминов. Употребляйте в пищу каши, сухофрукты, орехи, свежие овощи и фрукты;

– психологические причины. Чрезмерное употребление пищи отвлекает от проблем и помогает пережить стресс. Часто для нереализованного и неуверенного в себе человека еда становится единственным источником гормонов радости.

Как бороться с перееданием?

Для начала необходимо научиться отличать естественные потребности от капризов собственного организма. Попробуйте на несколько часов отказаться от еды. Ощущение легкого головокружения и слабости будут сигнализировать о том, что вы действительно голодны. Приучите себя есть в одно и то же время – так организм привыкнет к определенному режиму питания. Обходите стороной заведения быстрого питания, а также избегайте перекусов «за компанию».

Никогда не ешьте перед компьютером или телевизором. Во время трапезы сосредоточьтесь только на еде. Только так вы сможете контролировать размер порции и свои ощущения. Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода. Никогда не запивайте еду. Жидкость разбавляет желудочный сок и мешает усвоение полезных веществ. А вот за несколько минут до приема пищи диетологи советуют выпивать стакан чистой воды.

Старайтесь не держать дома вредные и запрещенные продукты. Это поможет избежать соблазнов и не допустить переедания. По той же причине не стоит делать крупный запас продуктов, особенно перед выходными. Чтобы адаптироваться к новой системе питания было проще, выберите для себя полезную замену любимым сладостям или снекам.

Если приступы переедания сопровождают вас во время стрессов и эмоционального напряжения, вам необходимо найти более разумный способ расслабиться. Займитесь танцами, йогой, запишитесь в бассейн или в кружок шитья. Для кого-то лучшей терапией станет сеанс массажа или посещение косметолога. Главное – выбрать занятие по душе, которое отвлечет от навязчивых мыслей о еде.

Не корите себя за возможные нарушения, ведь чувство тревоги и вины могут только спровоцировать переедание и свести на нет все усилия.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.5/5 (4 votes cast)
Как бороться с перееданием?, 4.5 out of 5 based on 4 ratings

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

 

Один комментарий к “Как бороться с перееданием?”

  1. Владимир:

    А Вы знаете, что лишний вес можно запросто победить биорезонансной терапией? БРТ сегодня — это инструмент лечения и профилактики практически всего, что только возможно. С помощью биорезонансной терапии можно решить эту проблему.

Оставьте комментарий