Перейти к содержимому

Боль в спине — вставай с дивана

Когда спина болит или ноет, можно устроиться на диване и долго молча страдать. Другой вариант – попытаться устранить проблему. Какой из них лучше?

Перегруженный позвоночник обязательно подаст болевые сигналы. В этой сложной конструкции из многочисленных позвонков, мышц, связок и нервов всегда найдется «болеющий элемент». Лишний вес, неправильная осанка, полученные при поднятии тяжестей травмы – все это является главной причиной перегрузок. Но есть и другая – перенапряжение мышц. Если мышцы развиты недостаточно, то им никак не удержать позвоночник в нужном положении.

Что угодно может спровоцировать боль в спине: пару часов в неудобной позе – получаешь перенапряжение, один неловкий поворот – растяжение, схватил что-то тяжелое – спазм в мышцах.

Что делать?

Движение против боли в спинеВо-первых, лечь и расслабиться. Если боль появилась в поясничной области, должен помочь следующий прием: лежа лицом вверх нужно поднять ноги и желательно под прямым углом согнуть их. Подставленный под икры стул поможет зафиксировать конечности в этом положении минут на десять - примерно столько нужно для снятия болевого синдрома. Когда это произойдет – прочь из кровати! Теперь главным лекарством должно стать движение. Речь идет о растягивании мышц и выпрямлении спины, но только не очень резко.

Люди придумали много разных лечебных гимнастик для спины. Самые распространенные - назначаемая в поликлиниках классическая ЛФК, гимнастика по Дикулю, некоторые восточные практики. Нужно просто выбрать понравившуюся и выполнять ее регулярно. Кстати, лучше делать это по нескольку минут ежедневно, чем время от времени мучить себя по часу, а то и больше. Кроме спины желательно укреплять и пресс, ведь он тоже помогает держать хорошую осанку.

Правильное положение спины

Следить за осанкой надо всегда, стараясь при этом не задерживать тело в статичных позах. Особо опасна так называемая поза черепахи, когда спина сильно ссутулена, а шея вытянута вперед. Чтобы телу было максимально удобно, необходимо выпрямиться, расправить плечи и опустить их вниз.

Правильное положение спины

Многие заблуждаются, полагая, что на рабочем месте лучше сидеть с выпрямленной на 90 градусов спиной. Желательно чуточку увеличить этот угол, то есть, откинуться немного назад и упереться в спинку стула. Это позволит избежать мышечных зажимов.

Особый случай

Следует безотлагательно пойти к врачу, если неприятности серьезные:
• боль в спине слишком сильная;
• появилась без всяких на то причин;
• долго не проходит (3 дня и больше);
• отдает в ногу;
• сопровождается затруднительным дыханием и высокой температурой.

В отдельных случаях движение может только навредить, поэтому лучше не заниматься самодеятельностью. Почувствовал изменения в худшую сторону – отправляйся в больницу.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 5.0/5 (4 votes cast)
Боль в спине - вставай с дивана, 5.0 out of 5 based on 4 ratings

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.