Бессонница — что делать? Как избавиться от бессонницы.

3 сентября 2015
  Автор: Dmitry Telmanov
Бессонница - что делать? Как избавиться от бессонницы.

Здоровый сон – залог продуктивного рабочего дня и нормального функционирования организма. Но, к сожалению, очень большому количеству людей, нормально выспаться не удается по причине бессонницы. В 99% случаев, причинами бессонницы является тот ритм жизни, который задает нам суматошный 21 век.

Некоторые, идут по пути наименьшего сопротивления, и принимают снотворное. Это в корне неправильный подход к решению проблемы. Организм привыкает к лекарству, и заснуть без его очередного приема становится все более и более сложно.

Давайте определимся для себя, с основными причинами возникновения бессонницы, а так же найдем пути победы над ней, не прибегая к лекарственным препаратам.

Причины бессонницы

В большинстве случаев бессонница – это неумение расслабиться. В течении дня мы испытываем великое множество эмоций, причем далеко не всегда они положительные. Перед сном большинство людей прокручивает перед глазами прожитый день, заново переживает его события. Этого делать не стоит. По крайней мере не в постели.

Если причинами бессонницы является пережитый стресс, стоит позаботиться о том, чтобы не думать о нем вечером. В особо запущенных случаях может понадобиться даже помощь психолога.

Как избавиться от бессонницы

  • Самое верное средство от бессонницы – это соблюдение режима. Если вы приучите себя ложится в постель всегда в одно и то же время, то уже через месяц вы навсегда забудете что такое бессонница. Но здесь не может быть разделения на выходные и обычные дни. Графика необходимо придерживаться постоянно, что для многих работающих людей является попросту невыполнимым.
  • Нельзя ложиться спать как голодным, так и сразу после приема пищи. Между временем, когда вы ложитесь спать, и ужином должен находиться временной промежуток в 2-3 часа.
  • Кофе и алкоголь непосредственно перед сном следует исключить в принципе.
  • Отлично способствует сну короткая вечерняя прогулка чтобы подышать свежим воздухом. Измождать себя не стоит, достаточно просто 15 минут подышать полной грудью неспешно прогуливаясь.
  • Стакан теплого молока с медом, работает лучше любого снотворного.

Побеждаем бессонницу хитростью

Как вы думаете почему нам с детства советовали: «Если не можешь уснуть – считай овечек». Таким образом мы «выгоняем» из головы все мысли и концентрируемся на одном монотонном занятии. Овечек считать не обязательно, куда более важным является умение расслабиться и выбросить из головы все угнетающие и возбуждающие мысли.

Если заснуть все никак не получается, необходимо встать, и некоторое время прогуляться по комнате для того чтобы немного замерзнуть. Если после этого юркнуть под теплое одеяло, надежды на то, что придет сон, значительно возрастают.

Помогает уснуть подушечка, набитая ароматными травами, например, лавандой. Здесь главное не переборщить, запах должен быть едва уловимым.

Если вы расположитесь на левом боку или на животе, сон придет быстрей.

Спокойной ночи.

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Бессонница - что делать? Как избавиться от бессонницы., 5.0 out of 5 based on 1 rating


Оставьте комментарий