Астенический синдром

22 октября 2012
  Автор: Dmitry Telmanov
астенический синдром

Если вы жалуетесь на общую слабость, повышенную утомляемость, снижение работоспособности — это может указывать на то что у вас появилась проблема, которую специалисты называют астенией.

Астения - это состояние нервно-психической слабости.

Астения далеко не всегда сопровождается ослаблением физического тонуса, снижением общего энергетического потенциала.

Есть три формы астенического синдрома.

Гипостеническая, когда у больных снижается работоспособность и они чувствуют себя утомленными, вялыми, «разбитыми», порой сонливыми, поскольку к ослаблению нервно-психических процессов добавляется еще и общий энергетический спад.

Гиперстенический вариант, характеризующийся несдержанностью, нетерпеливостью, повышенной раздражительностью. Кажущаяся при ней повышенная активность беспорядочна, нецелесообразна, хотя общий энергетический фон лишь на выраженных стадиях развития невротического процесса может несколько понижаться.

Промежуточная стадия — так называемая раздражительная слабость, при которой наблюдаются повышенная возбудимость и в то же время истощаемость и слабость.

Астенические проявления встречаются гораздо чаще, чем многие думают. Астенические проявления могут возникать и у практически здоровых людей в состоянии утомления и переутомления, а также под воздействием различного рода физических и эмоциональных стрессов и могут не быть свидетельством развития какого-то серьезного заболевания.

Прежде чем начать бороться с астенией убедитесь, при помощи теста "Далеко ли вам до нервного срыва", что вас не настигло уже какое-то невротическое расстройство, не является ли оно причиной вашей астении.

Как плодотворно начать день

астенический синдромУтренняя астения возникает чаще всего после нарушений привычного режима (ночные дежурства, поздние празднества, переживания, лишающие сна, сильное переутомление или утомляемость в течение длительного периода.

Если вы в таком состоянии, когда ни на что нет сил, даже подняться с постели, займитесь «обломовской гимнастикой»:

  • Проснувшись, не открывая глаз, мягко и продолжительно потянитесь в постели (вспомните, как это делают животные, можно даже помяукать). Это чрезвычайно простое упражнение можно делать в любом положении: на боку, на спине и даже на животе. Потягивание не только разминает мышцы, но и разогревает их, подготавливая к дневной работе, наполняя их необходимой энергией. А, кроме того, в процессе такого потягивания в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия (вещества эндорфины), способствующие возникновению хорошего, приподнятого настроения.
  • Улыбнувшись, сделайте 5 глубоких выдохов и вдохов, причем на двух последних задержите дыхание на несколько секунд.
  • Поморгайте глазами 50-60 раз.
  • Ладонью «рабочей» руки (то есть правой или левой) разотрите переносицу до появления в ней и в нижней части лба тепла.
  • Сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их 5-6 раз.
  • Лежа на спине, выпрямите ноги, протяните руки вдоль туловища и 5-10 раз головой и пятками нажмите на матрац.
  • Расслабьтесь на несколько секунд. После этого поочередно слегка напрягайте и расслабляйте мышцы в следующем направлении: ступни, икры, бедра, ягодицы. Напрягайте и расслабляйте руки (от пальцев до плеч) и все мышцы туловища (направление снизу вверх). Это упражнение необходимо выполнять 3 раза. Если оно вам приятно, то повторяйте его большее число раз.
  • Продолжая лежать на спине, подтяните колени к животу, обхватив ноги руками. Затем, напрягая ноги, постарайтесь разорвать круг, образованный сцепленными руками. После этого необходимо нормализовать дыхание. Глубоко и спокойно вдохните через нос до напряжения крыльев носа, выдыхать следует также медленно, спокойно и равномерно, но уже через рот (стараясь при этом сделать выдох максимальным). Это упражнение желательно повторить 3 раза с интервалом в 3-4 секунды.
  • Сядьте, придав спине строго вертикальное положение, и сделайте 5 круговых движений головой в различных направлениях.

Такая гимнастика полезна не только тем, кто страдает утренней астенией. Любой человек получит заряд энергии, выполнив эти простые упражнения.

Не забывайте о том, что после «постельной» утренней гимнастики, как и после других физкультурно-гимнастических упражнений необходимо принимать душ (если вы достаточно закаленный человек, то лучше контрастный или холодный).

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ! ОТ ОБИЛЬНОГО, БОГАТОГО ЖИВОТНЫМИ ЖИРАМИ И БЕЛКАМИ ЗАВТРАКА МОЖЕТ ПОЯВИТЬСЯ СОНЛИВОСТЬ ИЛИ ЧУВСТВО РАЗБИТОСТИ.

На завтрак неплохо выпить витаминизированный тонизирующий чай.

При выраженной астении эти чаи можно принимать и 3 раза в день:астенический синдром

  • чай черный, байховый — 3 части
    шиповник, плоды — 2 части
    земляника, трава — 1 часть
  • чай черный, байховый (можно и зеленый) — 3 части
    шиповник, плоды — 1 часть
    смородина черная, листья — 1 часть

Способ приготовления: 1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 1 часа, процедить и добавить по вкусу сахар.

Главное — не ленитесь, берите на вооружение эти несложные, но столь полезные упражнения, старайтесь поддерживать свой тонус!

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 5.0/5 (5 votes cast)
Астенический синдром, 5.0 out of 5 based on 5 ratings

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

 

Один комментарий к “Астенический синдром”

  1. Вика:

    А ещё, если верить нашему президенту, от астенического синдрома помогает Виагра. Вполне возможно. Усиливает кровообращение в половых органах (есть же и женская виагра), а это стимулирует гормональную систему, что влечёт увеличение энергетики. Наверное, можно рассматривать это лекарство, как средство от астении?

Оставьте комментарий