15 минут в день для красоты и здоровья

19 ноября 2013

Вот три волшебных упражнения, которые можно выполнять ежедневно дома, чтобы поддерживать себя в форме. При условии, что вы будете делать их каждый день, а не 32-го числа каждого месяца!

Живот

Иметь подтянутый живот - как раз то, что нужно для поддержания физической формы. Чтобы живот стал упругим, подойдут самые классические упражнения. Например, знаменитый «пресс».

  1. подтянутый животЛягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Если у вас еще нет олимпийской медали по «прессу», можешь заблокировать ноги в неподвижном состоянии при помощи дивана: это облегчит выполнение упражнения.
  2. Готовы? Вперед: поднимите туловище. Еще, еще немного! Надо дотронуться головой до колен. Если поднимать туловище только до состояния ровной спины, то вы ленитесь и не делаете упражнение как полагается.
  3. Займите исходное положение и выполните упражнение 14 раз, ускоряя темп. Если ноги не  заблокированы, то 9 раз.

Кстати, безудержный смех отлично тренирует мышцы живота. Так что смейтесь почаще.

Бедра

Бедра - основа силуэтаБедра - основа силуэта. Даже если вы не супер-модель,  вы знаете, что низкие джинсы и купальники очень сложно носить, если у вас некрасивые формы. Так что качайте мышцы!

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
  2. Поднимите бедра как можно выше и напрягите.
  3. Оставайтесь в этом положении долго. Минута или две.
  4. Расслабьтесь, опустите бедра, не позволяя им коснуться пола. Когда они будут близко к полу, поднимите их опять. Проделайте упражнение 5-10 раз.

Ноги

ноги, как у Ким Бейсинжер

Хотите иметь ноги, как у Ким Бейсинжер? Проще простого! Делайте упражнения, и у вас все получится.

  1. Обопритесь руками о край стола (но не низкого, а то потом будет болеть спина).
  2. Поднимите правую ногу назад, вытянув носок как балерина.
  3. Сделайте пять небольших вращений в воздухе. Постепенно увеличивая диаметр вращений и ускоряя темп.
  4. Сделайте пять максимально больших вращений, начните вновь уменьшать диаметр. После трех маленьких вращений - опустите ногу.
  5. Правая нога отдыхает, переходим к левой.

Вот три простые упражнения, выполняя которые каждый день, у вас будет великолепная, подтянутая фигура!

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.4/5 (14 votes cast)
15 минут в день для красоты и здоровья, 4.4 out of 5 based on 14 ratings


23 комментария к “15 минут в день для красоты и здоровья”

  1. Станислав:

    Зарядка это хорошо,но ещё лучше не сидеть целыми днями возле телевизора или компьютера,а вести подвижный образ жизни.

    • Дмитрий Геннадьевич:

      У меня жена целый день на ногах : офис — встечи — поездки . Домой появляется часам к 8 вечера и начинает чем то подобным заниматься , а уже потом мы едем ужинать .

  2. Антон:

    Самое эффективное упражнение на пресс — поднятие ног на гимнастической лестнице вися на руках. Стоит она недорого, да и детям отличная развлекуха.

  3. Карина:

    Ну всего лишь пятнадцать минут в день посвятить своему здоровью считаю каждый не то что может, а просто обязан. Даже если результата сразу и не появится то смею вас заверить настроение на протяжении дня заметно улучшится. Не у всех есть возможность ходить в фитнес центры и этот комплекс лучшее решение.

  4. Nova Hecks:

    15 минут — это тот минимум, который может выполнить каждый человек. Конечно, чтобы изменить свою фигуру этого мало. Нужно контролировать питание, начать серьезно тренироваться, кардинально изменить свои привычки, но большой путь всегда начинается с первого, маленького и порой очень неуверенного шага.

  5. Степан:

    Могу добавить только одно — нужна сильная мотивация. Без нее все усилия напрасны, потому что этот временный порыв к красоте и здоровью проходит быстро. Если в первый меся все хорошо, то в последующие идет затухание желания.

  6. Ирина Рассветная:

    Очень важно движение. Если перестать двигаться, тело становится непослушным и малоподвижным. Тут про мотивацию в комментариях написано, так вот, самая сильная мотивация для меня — это подвижность тела. С возрастом так ощущается, не хочется быть развалиной и только движение дает ощущение здоровья и молодости.

  7. Алена:

    Нужно девочек с детства приучать заниматься фитнесом. В 30-40 лет трудно заставить человека полюбить физические нагрузки.

  8. Дмитрий с Буридо:

    А я вчера как следует занялся домашней уборкой и понял, что это тоже очень не слабое средство для поддержания физической формы, спина ещё побаливает ;)
    Хотя мотивация тут нужна не меньше, чем для физических упражнений

  9. Alena:

    Когда я сбя ввела привычку заниматься каждый день небольшим комплексом упражнений, то сразу заметила эффект тренировок. Спасибо за ваш комплекс, превнесу в свой список ваши упражнения.

  10. alf2012:

    Если делать первое упражнение так как здесь описано, то получим 2 в 1 — упражнение не только для мышц живота, но хорошую растяжку для засидевшегося позвоночника ;)

  11. Петр:

    Не хочу давать совет женщинам (они сами о себе все знают), но хочу дать совет всем — полчаса в день не такое большое время, чтобы не найти их для поддержания формы и здоровья. А если после этого еще и контрастный душ принять — блаженство непередаваемое.

  12. Miledian:

    15 минут это очень мало. Для разминки и хорошего самочувствия подойдёт, а вот для сжигания жира нужно больше усилий, хотябы минут 40

  13. Ирина:

    Плоский подтянутый живот за 15 минут в день ну никак не приобретешь, если тем более генетическая предрасположенность к полноте. Во первых правильное питание. Меньше простых углеводов, только сложные, обязательна обилие клетчатки в рационе, ну и движение. Хотя бы пешие прогулки не менее 30 мин в день. А упражнения эти хорошее дополнение. Все должно быть в комплексе.
    Чудо диеты или чудо комплекса не бывает. ;)

    PS. Кстати. Мужчин с наступающим 23 февраля *DRINK* =)

  14. Анна:

    Действительно результативные упражнения, хотя последнее если делать его правильно, дается не легко.
    Мне очень нравятся короткие экспересс-тренировки (они не сделают из толстушек супер-моделей, но самочувствие улучшат): выбирается несколько (но не больше 5) упражнений и каждое выполняется по несколько раз (5-10), по несколько подходов подряд в течении 5-7 минут. А так как времени мало, поблажки и перерывы — не допускаются.

  15. Вадим:

    Ну всего лишь пятнадцать минут в день посвятить своему здоровью считаю каждый не то что может, а просто обязан. Даже если результата сразу и не появится то смею вас заверить настроение на протяжении дня заметно улучшится. Не у всех есть возможность ходить в фитнес центры и этот комплекс лучшее решение.

  16. Озма:

    Убрать «животик», а уж тем более похудеть после родов при помощи качания пресса невозможно. Лучше уж бодифлекс. ИМХО.
    Описанные упражнения хороши, но не во всякой квартире место найдется для махания ногами.

  17. Вячеслав:

    Моя жена делает такие упражнения с клиентами в фитнес-клубе, и всё это относится к пилатесу для пресса, бёдер и коррекции фигуры. Это очень полезно, как вообще весь спорт.

  18. Алекс:

    Спасибо за отличный набор упражнений! Запишу для жены. Уже давно хочу составить ей комплекс подходящих физических упражнений.

  19. Оki:

    После легкой зарядки и растяжки чувствуешь себя другим человеком

  20. Хьюго Пьюго:

    Благодарю и начинаю в очередной раз заниматься собой. Желаю себе удачи и отличных результатов!

  21. Александа:

    это замечательные упражнения, которые помогут в достижении своих целей.
    я стала себя прекрасно чувствовать после мес. таких тренировок. Это здорово!
    спасибо Вам!

  22. Мария:

    Я устроилась на работу в офис и теперь приходится сидеть с 8 до 17. Ходить в фитнес клуб времени и сил после работы не остается, а вот попробовать выполнять упражнения по 15 минут в день вполне реально.

Оставьте комментарий