Перейти к содержимому

15 минут в день для красоты и здоровья

Вот три волшебных упражнения, которые можно выполнять ежедневно дома, чтобы поддерживать себя в форме. При условии, что вы будете делать их каждый день, а не 32-го числа каждого месяца!

Живот

Иметь подтянутый живот - как раз то, что нужно для поддержания физической формы. Чтобы живот стал упругим, подойдут самые классические упражнения. Например, знаменитый «пресс».

  1. подтянутый животЛягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Если у вас еще нет олимпийской медали по «прессу», можешь заблокировать ноги в неподвижном состоянии при помощи дивана: это облегчит выполнение упражнения.
  2. Готовы? Вперед: поднимите туловище. Еще, еще немного! Надо дотронуться головой до колен. Если поднимать туловище только до состояния ровной спины, то вы ленитесь и не делаете упражнение как полагается.
  3. Займите исходное положение и выполните упражнение 14 раз, ускоряя темп. Если ноги не  заблокированы, то 9 раз.

Кстати, безудержный смех отлично тренирует мышцы живота. Так что смейтесь почаще.

Бедра

Бедра - основа силуэтаБедра - основа силуэта. Даже если вы не супер-модель,  вы знаете, что низкие джинсы и купальники очень сложно носить, если у вас некрасивые формы. Так что качайте мышцы!

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
  2. Поднимите бедра как можно выше и напрягите.
  3. Оставайтесь в этом положении долго. Минута или две.
  4. Расслабьтесь, опустите бедра, не позволяя им коснуться пола. Когда они будут близко к полу, поднимите их опять. Проделайте упражнение 5-10 раз.

Ноги

ноги, как у Ким Бейсинжер

Хотите иметь ноги, как у Ким Бейсинжер? Проще простого! Делайте упражнения, и у вас все получится.

  1. Обопритесь руками о край стола (но не низкого, а то потом будет болеть спина).
  2. Поднимите правую ногу назад, вытянув носок как балерина.
  3. Сделайте пять небольших вращений в воздухе. Постепенно увеличивая диаметр вращений и ускоряя темп.
  4. Сделайте пять максимально больших вращений, начните вновь уменьшать диаметр. После трех маленьких вращений - опустите ногу.
  5. Правая нога отдыхает, переходим к левой.

Вот три простые упражнения, выполняя которые каждый день, у вас будет великолепная, подтянутая фигура!

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените эту статью!
Rating: 4.4/5 (14 votes cast)
15 минут в день для красоты и здоровья, 4.4 out of 5 based on 14 ratings

23 thoughts on “15 минут в день для красоты и здоровья

  1. Станислав

    Зарядка это хорошо,но ещё лучше не сидеть целыми днями возле телевизора или компьютера,а вести подвижный образ жизни.

    1. Дмитрий Геннадьевич

      У меня жена целый день на ногах : офис - встечи - поездки . Домой появляется часам к 8 вечера и начинает чем то подобным заниматься , а уже потом мы едем ужинать .

  2. Антон

    Самое эффективное упражнение на пресс - поднятие ног на гимнастической лестнице вися на руках. Стоит она недорого, да и детям отличная развлекуха.

  3. Карина

    Ну всего лишь пятнадцать минут в день посвятить своему здоровью считаю каждый не то что может, а просто обязан. Даже если результата сразу и не появится то смею вас заверить настроение на протяжении дня заметно улучшится. Не у всех есть возможность ходить в фитнес центры и этот комплекс лучшее решение.

  4. Nova Hecks

    15 минут - это тот минимум, который может выполнить каждый человек. Конечно, чтобы изменить свою фигуру этого мало. Нужно контролировать питание, начать серьезно тренироваться, кардинально изменить свои привычки, но большой путь всегда начинается с первого, маленького и порой очень неуверенного шага.

  5. Степан

    Могу добавить только одно - нужна сильная мотивация. Без нее все усилия напрасны, потому что этот временный порыв к красоте и здоровью проходит быстро. Если в первый меся все хорошо, то в последующие идет затухание желания.

  6. Ирина Рассветная

    Очень важно движение. Если перестать двигаться, тело становится непослушным и малоподвижным. Тут про мотивацию в комментариях написано, так вот, самая сильная мотивация для меня - это подвижность тела. С возрастом так ощущается, не хочется быть развалиной и только движение дает ощущение здоровья и молодости.

  7. Алена

    Нужно девочек с детства приучать заниматься фитнесом. В 30-40 лет трудно заставить человека полюбить физические нагрузки.

  8. Дмитрий с Буридо

    А я вчера как следует занялся домашней уборкой и понял, что это тоже очень не слабое средство для поддержания физической формы, спина ещё побаливает ;)
    Хотя мотивация тут нужна не меньше, чем для физических упражнений

  9. Alena

    Когда я сбя ввела привычку заниматься каждый день небольшим комплексом упражнений, то сразу заметила эффект тренировок. Спасибо за ваш комплекс, превнесу в свой список ваши упражнения.

  10. alf2012

    Если делать первое упражнение так как здесь описано, то получим 2 в 1 - упражнение не только для мышц живота, но хорошую растяжку для засидевшегося позвоночника ;)

  11. Петр

    Не хочу давать совет женщинам (они сами о себе все знают), но хочу дать совет всем - полчаса в день не такое большое время, чтобы не найти их для поддержания формы и здоровья. А если после этого еще и контрастный душ принять - блаженство непередаваемое.

  12. Miledian

    15 минут это очень мало. Для разминки и хорошего самочувствия подойдёт, а вот для сжигания жира нужно больше усилий, хотябы минут 40

  13. Ирина

    Плоский подтянутый живот за 15 минут в день ну никак не приобретешь, если тем более генетическая предрасположенность к полноте. Во первых правильное питание. Меньше простых углеводов, только сложные, обязательна обилие клетчатки в рационе, ну и движение. Хотя бы пешие прогулки не менее 30 мин в день. А упражнения эти хорошее дополнение. Все должно быть в комплексе.
    Чудо диеты или чудо комплекса не бывает. ;)

    PS. Кстати. Мужчин с наступающим 23 февраля *DRINK* =)

  14. Анна

    Действительно результативные упражнения, хотя последнее если делать его правильно, дается не легко.
    Мне очень нравятся короткие экспересс-тренировки (они не сделают из толстушек супер-моделей, но самочувствие улучшат): выбирается несколько (но не больше 5) упражнений и каждое выполняется по несколько раз (5-10), по несколько подходов подряд в течении 5-7 минут. А так как времени мало, поблажки и перерывы - не допускаются.

  15. Вадим

    Ну всего лишь пятнадцать минут в день посвятить своему здоровью считаю каждый не то что может, а просто обязан. Даже если результата сразу и не появится то смею вас заверить настроение на протяжении дня заметно улучшится. Не у всех есть возможность ходить в фитнес центры и этот комплекс лучшее решение.

  16. Озма

    Убрать "животик", а уж тем более похудеть после родов при помощи качания пресса невозможно. Лучше уж бодифлекс. ИМХО.
    Описанные упражнения хороши, но не во всякой квартире место найдется для махания ногами.

  17. Вячеслав

    Моя жена делает такие упражнения с клиентами в фитнес-клубе, и всё это относится к пилатесу для пресса, бёдер и коррекции фигуры. Это очень полезно, как вообще весь спорт.

  18. Алекс

    Спасибо за отличный набор упражнений! Запишу для жены. Уже давно хочу составить ей комплекс подходящих физических упражнений.

  19. Хьюго Пьюго

    Благодарю и начинаю в очередной раз заниматься собой. Желаю себе удачи и отличных результатов!

  20. Александа

    это замечательные упражнения, которые помогут в достижении своих целей.
    я стала себя прекрасно чувствовать после мес. таких тренировок. Это здорово!
    спасибо Вам!

  21. Мария

    Я устроилась на работу в офис и теперь приходится сидеть с 8 до 17. Ходить в фитнес клуб времени и сил после работы не остается, а вот попробовать выполнять упражнения по 15 минут в день вполне реально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.